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六个搓腰动作疏通经络 疏通带脉强壮腰脊

生活百科

如何疏通经络?搓腰功是一种很好的腰部保健操 ， 是治疗功能性腰痛的体疗方法 。经常搓腰可以促进腰部的气血运行 ， 此外还有助于激发阳气 ， 使腰得到充分的温煦 ， 有助于驱除导致腰痛的寒湿之邪 。经常坚持练习这样的动作 ， 不仅可以温暖腰及肾脏 ， 谱强肾脏功能 ， 加固体内元气 ， 还可以疏通带脉、强壮腰脊 。主要包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6个动作 。
一搓 。
选择舒适的姿势坐好 ， 坐好后将两脚分开至与肩同宽 。放松身体的同时将两手掌对搓生热 。手掌热了之后将其放到腰眼穴(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力揉搓 。在这个过程中要注意调整呼吸 ， 尽可能呼吸得深一些 ， 以助增强肾的功能 。
揉搓的范围尽可能大一点 ， 这不仅对腰有好处 ， 对尾骨部位也能起到按摩的功效 。稍停约3次-5次呼吸后 ， 两手掌顺腰椎两旁 ， 上下用力搓动 ， 向下至长强穴(尾骨尖与肛门之间) ， 向下搓于两臂后屈尽处 ， 连续36次 。
二捏 。
揉搓之后 ， 腰及其周围的经络得到了疏通 ， 因此会有发热的感觉 。在这种状况之下 ， 我们要再接再厉 ， 对命门穴(与肚脐眼平行 ， 第二腰椎棘突下)以下 ， 捏至尾椎处 。夹捏的过程中 ， 要集中精神 ， 捏一下松一下 ， 反复夹捏3～4次即可 。
三摩 。
经过夹捏之后 ， 命门穴至尾椎处的肌肉会处于比较紧张的状态 ， 为此我们下面要做的工作就是对其进行放松 。动作比较简单 ， 先将两手轻握拳 ， 拳眼向上 ， 以掌指关节突出部分在两侧腰眼穴处做旋转揉摩 。先以顺时针方向旋摩18圈 ， 再以逆时针方向旋摩18圈 。两侧可同时进行 ， 也可先左后右进行 。
四握 。
两手轻轻握拳 ， 拳眼向下 ， 同时用两拳的掌面轻叩(以不痛为度)骶尾部 。左右拳各叩36次 。
五抓 。
两手反叉腰 ， 拇指放于前方 ， 其余四指自然落在腰上 。用落在腰上的四指向外抓擦皮肤 。两手同时进行 ， 各抓擦36次 。
【六个搓腰动作疏通经络 疏通带脉强壮腰脊】六旋 。
直立 ， 两脚开立 ， 与肩同宽 ， 双手叉腰(四指在前 ， 拇指在后) 。
1、两手用力向前推使腹部凸出 ， 体向后抑 。
2、左手用力向右推 ， 上体尽量左弯 。
3、两手再向后推 ， 臀部竭力后坐 ， 上体尽量前弯 。
4、右手用力左推 ， 上体尽量右弯 。
以上四个动作为一圈 。以顺时针方向旋腰9圈 ， 再逆时针方向旋腰9圈 。
注意在进行旋腰时要缓慢 ， 不可过速或过于用力 ， 以免扭伤腰部 。预防为主时 ， 每个运动按摩次数可减少 ， 一般在36次以内即可 。如用于治疗可增至60次-120次 ， 以微微出汗为度 ， 以免过劳 。
练功须知：搓腰功虽有预防和治疗腰痛的作用 ， 但需要注意的是 ， 由结核、肿瘤、骨折和细菌感染性炎症引起的器质性腰痛 ， 不要做搓腰功 ， 应及时就医 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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