产后睡眠不好怎么办这些瑜伽动作来帮你

产后睡眠不好怎么办腹式呼吸腹式呼吸这种轻柔的入门练习教会我们如何更加彻底、更加带着意识呼吸，它将使我们整个神经系统安宁冷静，减少压力和焦虑，提高自我意识。
具体方法：
舒适的仰卧弯曲双膝，双脚平放在地面上，分开与髋同宽。
将一只手掌心置于腹部，舒适地呼吸一会儿。注意你的呼吸质量，呼吸是否感到压力?有没有不均匀?只是观察呼吸，不要加以评判，然后逐渐开始尽可能地让呼吸放松顺畅，每次吸气呼气之后暂停片刻。
尝试吸气时主动让腹部轻柔地鼓胀，呼气时，主动让它微微回缩，支持横膈膜的自然运动，感受完全放松呼吸的快乐。
连续练习6～12次呼吸。

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2产后睡眠不好怎么办希塔里/希卡里调息法希塔里调息法常常被译为“清凉调息法”，因为将空气吸入喉咙进入口腔的动作，据说会对神经系统产生了冷静和安定的作用。要练习清凉调息法，我们要学会将舌头的两侧向内卷，让它看起来像一根吸管。卷舌的能力是一种遗传特性，若你不会，你可以尝试另一种调戏方法，希卡里调息法也具有同样的功效，
练习希塔里调息法可以提高我们的专注能力，减少激动、愤怒、焦虑，平息系统内多余的热量。
希塔里调息法具体方法：
在椅子上或在地板上舒适地做好，双肩放松，脊柱自然直立。
下巴微微下压，舌头沿长度方向卷起，伸出嘴巴到一个舒适的距离。
通过卷曲的舌头形成的习惯性轻柔地吸气，缓缓将下巴向天花板的方向上提，上提的高度已颈部感到舒适为准。
吸气结束时，下巴舒适地抬起，缩回舌头，闭上嘴巴。同时将下巴落回自然位置。
重复8～12次练习。