睡前练瑜伽好不好呢

有的人平时工作压力很大 , 也会遇到不顺心的事情 , 于是就会出现睡眠不好的问题 , 影响睡眠之后很多人也是尝试了很多的办法 , 但是也没有什么效果 , 不知道睡前练瑜伽好不好呢 , 其实瑜伽是很不错的运动方式 , 但是在睡觉之前练瑜伽真的能够促进睡眠吗 , 下面就给大家好好的介绍一下看看 。
如何判断睡眠质量
现代人的很多健康问题 , 与其埋怨环境污染 , 不如埋怨生活方式 。我们是否还像古人那样日出而作日落而息?我们是否能在11点之前进入梦乡?我们是否能每天入睡7~8个小时?我们是否能关掉所有的灯 , 拉上厚厚的窗帘 , 在黑暗中睡眠?这些 , 其实都是自己可以控制的 。
从养生上来说 , 我们还可以这样判断睡眠质量:看一看我们的手指肚 , 手指肚的颜色和手掌的颜色是一样的吗?如果手指肚的颜色比手指的颜色偏深、偏红 , 往往代表着睡眠质量不高 , 脑供血不足 。
减肥
最利瘦身的初夏睡眠保养法
夜卧早起
晚上可以睡得晚一点 , 但是一定不要超过十一点 , 这是子时觉 , 夏天上消耗增大 , 因此要子午同睡 , 中午吃完饭半小时以后尽量小睡片刻 , 时间不用太长 , 半小时以内就可以 , 睡好子午觉是夏天瘦身保养的第一步 。
养心调神
夏天在五行属火 , 对应着心脏 , 所以夏天是心脑血管疾病多发的季节 , 天气炎热 , 使人心神烦乱 , 容易失眠 , 因此夏天上要调节情志 , 规律生活做好养心调神的功课 , 心神安宁才能气定神闲 。
脊椎安眠瑜伽
那么 , 有什么既能改善睡眠 , 又能减肥的瑜伽呢?在这里为大家介绍一套适合初夏练习的瑜伽 , 它可以有效舒缓安神 。
减肥
猫咪伸展腰背式
跪坐在地面 , 双手向前扶地 , 这个动作是从猫咪伸展腰背的动作发展来的 , 叫做猫伸展式 。接下来 , 把双腿打开一个肩的宽度 , 两个小腿的内侧保持平行 , 五指张开撑地 , 腰背伸直 , 把呼吸放慢 , 当我们吸气的时候 , 把背向上拱起 , 像猫咪展背一样充分地向上来拱起背部 , 收臀 , 收一点下巴。接着呼气的时候慢慢把腰向下压 , 抬头挺胸 。
反复这样练习 , 吸气背部向上拱起 , 充分地拱背收臀收下颚;呼气背部放平 , 抬头 , 腰椎向下放 。如果我们自己在家练习的话 , 每个动作保持大概5到10个呼吸就可以 。
【睡前练瑜伽好不好呢】减肥
虎式
接下来是一个叫做虎式 。双腿并拢在一起 , 首先把重心放在我们的右腿上 , 吸气时把左腿弯曲向内收 , 让鼻尖去碰触膝盖  , 呼气时抬头、挺胸、左腿向后蹬出向上抬起 , 注意脚尖向回勾 , 胸椎向上提 。目光平视前下方 。
这样反复练习几次 , 做完之后可以先休息一下 , 臀部向后坐 , 额头靠近地板 , 调整我们的脊椎 , 缓解腰背的疲劳 。休息过后 , 可以做身体另一侧的瑜伽练习 , 重心放在左腿上 , 吸气时右腿弯曲向内收 , 呼气时抬头、挺胸、左腿向后蹬出并向上抬起 。动作与右腿的动作是一致的 。
通过上述睡前瑜伽 , 调整好我们的精气神以及体质 , 我们才能在夏天健康瘦下来 。
睡前练瑜伽好不好呢 , 其实瑜伽的好处有很多的 , 尤其是在睡觉之前练习瑜伽确实是能够促进一个人的睡眠的 , 坚持练瑜伽确实是能够促进睡眠的 , 但是练瑜伽的方式有很多的 , 瑜伽也是一种很复杂的运动 , 坚持练习肯定能够有良好的睡眠的 。
温馨提醒:文章涉及疾病或医药内容的 , 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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