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10种食物饱腹又消脂

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其实在冬天 ， 减肥的方法还是比较多的 ， 主要是看自己喜欢什么方式的减肥 。冬天运动量减少 ， 要想保持苗条身材 ， 就要在吃的方面狠下功夫 。那冬天吃什么减肥好？推荐10种食物饱腹又消脂 。
No.1 鸡蛋
冬天改变饮食结构的第一点就是适当多吃一些蛋白质 。因为蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来 ， 这个数字比碳水化合物高出6倍！而鸡蛋恰恰是最平价的蛋白质来源 ， 每一个鸡蛋就含有超过7g的蛋白质 。
建议每天吃一个水煮蛋 ， 热量只有70大卡 ， 却含有丰富的营养和蛋白 ， 比外面那些甜食蛋糕这种不抗冻也不顶饱的“妖艳货”要强出不少！
No.2 鱼肉
减肥不能吃肉？我们辛辛苦苦爬到食物链顶端 ， 可不是为了来吃草的！更何况鱼肉属于白肉 ， 富含丰富的欧米茄-3和蛋白质 ， 不仅能减肥 ， 还可以有效改善皮肤炎症 ， 抗衰老！
清蒸鱼可以最大限度的保存鱼肉中的营养 ， 促进脂肪燃烧 ， 每天最好吃一些哦！
No.3 糙米
如果身在美帝的中餐馆 ， 当你问老板要一碗米饭的时候 ， 你就会得到一碗淡黄色 ， 口感有些粗糙 ， 但是十分弹牙的米饭！没错 ， 这就是在欧美健身界十分风靡的糙米 ， 外号：“全能营养食物”！
如果糙米中的维生素和纤维素含量十分的丰富 ， 其中的维生素B1和B2能令脂肪完全燃烧 ， 有效瘦身！
No.4苹果
如果想减肥 ， 肯定少不了苹果 。苹果中所含有的果酸 ， 能有效燃烧脂肪 。除此之外 ， 苹果中富含的纤维素 ， 还能帮你清肠通便！
No.5 番茄
中医认为番茄性甘酸微寒 ， 有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒之功效 。此外 ， 番茄的水分含量很高 ， 所以热量极低 ， 非常适合作为日常零食！
No.6 卷心菜
卷心菜膳食纤维含量非常的丰富 ， 能有效改善便秘与排毒 ， 同时卷心菜中富含维生素C ， 能抑制黑色素的形成 ， 帮助体内生成胶原 ， 满足女性美容养颜的需要 。
【10种食物饱腹又消脂】No.7 海带
海带是一款高纤维高碘的健康食物 ， 它含有大量的碘元素 ， 而补充足够的碘是加快新陈代谢和消除水肿的关键 。
另外 ， 海带所含的热量也非常低 ， 用海带煮汤就是最理想的健康减肥食谱哦！
No.8 核桃
有妹子说冬天吃水果冷 ， 那么在推荐一款适合冬天的零食 ， 那就是坚果！比如核桃 ， 它富含蛋白质和膳食纤维 ， 还是欧米伽3脂肪酸的来源 。
另外 ， 每天吃5个核桃能帮助你增加饱腹感 ， 不仅有利于减肥 ， 还可以帮助降低血脂 ， 是非常理想的零食 。
No.9 酸奶
酸奶美味助消化 ， 经常喝还能帮你有效减肥 。酸奶含有大量益生菌以及丰富的钙质 ， 是加快脂肪燃烧的重要营养物质 。
爱美的你不妨多喝酸奶 ， 当然 ， 选择低脂低糖的酸奶会更好哒！
No.10 菌菇
菌菇类食物富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质 ， 其减肥魅力在于卡路里较低 ， 但营养却很高 。
菌菇的膳食纤维促进肠道蠕动 ， 帮助排毒;壳聚糖也是吸脂的好帮手 ， 能有效降低血糖值与中性脂肪值 ， 令内脏脂肪充分燃烧 。

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