如何练肩膀的肌肉呢
男人天生都想拥有一副肌肉 ， 不管是身体的哪个地方 ， 只要有肌肉的话很多人都觉得这个是自己的骄傲 ， 经常有男人想要练出胳膊上的肌肉 ， 还有男人想要练习出腹部肌肉 ， 也称之为腹肌 ， 但是也有很多男人想要将肩膀上的肌肉练出来 ， 这样对男人来说是一种很值得骄傲的事情 ， 有肌肉的男人更受女人青睐 ， 那么如何来练肩膀肌肉呢？
肩膀的三角肌是把肩膀变宽的肌肉之一 ， 分为前束后束和中束 。介绍一下联系三角肌前束的动作 ， 其动作要领是：双脚分开与肩同宽 ， 手持哑铃片 ， 从下往上方举 ， 举高至与眼同高 ， 身体其他部位不动 ， 只用双臂与肩膀的力量 。
【如何练肩膀的肌肉呢】哑铃侧平举是练就宽肩膀的一个非常重要的动作 ， 大多数专业健美人士 ， 非常钟爱这个动作 ， 说一下这个动作的动作要领：手持哑铃放于身体前侧 ， 两臂微微弯曲 ， 用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧 ， 抬至比肩稍高即可 ， 精力集中 ， 排除杂念 。
这里讲一下非常经典的动作 ， 哑铃推举 ， 这个动作强加练习对肩膀变宽很有帮助 ， 这里介绍一下动作要领：双手拿起哑铃坐在训练凳 ， 腰部与背部必须挺直 ， 将哑铃以推举的姿势放于肩膀上侧 ， 保持后背的挺直同时推出哑铃 。
介绍一下手提杠铃的动作 ， 对肩膀非常有帮助 ， 双脚分开与肩同宽 ， 手提杠铃 ， 窄握宽握都可以 ， 保持身体其他部位不动 ， 同时后背与腰部保持挺直 ， 向上提杠铃 ， 提至下巴处即可 。
如果想要练出肩膀上的肌肉来 ， 那么上面介绍的这些方法都是可以试试的 ， 让自己肩膀上面的肌肉练出更好的效果 ， 给自己练出肩膀肌肉的时候要记得经常给自己的肩膀按摩按摩 ， 因为在刚开始锻炼肌肉的时候肩膀会发酸 ， 时常按摩的话这样的症状是可以得到改善的 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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