许多漂亮MM以为 ， 不吃早餐或早餐吃得少会有助减肥 ， 其实这种观念是大错特错 。不吃早餐或者吃得不当只会让你越来越胖哦 。认清这些早餐减肥的陋习 ， 就能够避免成为腹婆了喔 。
方便面
有些MM贪图方便 ， 就靠一杯方便面来撑住整个上午 。虽然方便面方便快捷 ， 美味可口 ， 但是方便面多数经过油炸 ， 脂肪含量相当高 ， 而且汤粉多含味精 ， 吃多了有害健康 。而且 ， 方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维 ， 吃多了更容易导致便秘 。
建议：贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面 ， 如方便米粉、通心粉或粉丝 ， 而且建议少用酱粉包 。另外 ， 应多吃些蔬菜、水果 ， 帮助排除宿便 。
零食早餐
【你的早餐吃对了吗 泡面吃多了致癌】而且饼干等零食主要原料是谷物 ， 虽然能在短时间内提供能量 ， 但很快会使人体再次感到饥饿 ， 临近中午时血糖水平会明显下降 。早餐吃零食容易导致营养不足 ， 体质下降 ， 引起病菌入侵 。
建议：不宜以零食代替早餐 ， 尤其不要吃太多的干食 。早餐食物应选水分含量多的 。如果当天的早餐水分太少 ， 那么一定要记得多喝一杯水来弥补 。
烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点 ， 买个烧饼油条就上班去了 。其实 ， 油条的脂肪含量非常高 ， 每根油条有220卡路里 。烧饼、油条是高温油炸食品 ， 经过高温油炸之后 ， 吸收了相当多的油 ， 油脂含量严重超标 ， 而且营养素被破坏 ， 还会产生致癌物质 ， 不宜长期使用 。
建议：中式早餐一星期不宜食用超过一次 ， 早餐一定要搭配蔬菜或者水果 ， 而且当天的午、晚两餐要尽量清淡 ， 不要再吃炸、煎、炒的食物 。
健康早餐这样吃：水果+蔬菜+奶制品+谷类
水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维 ， 减少便秘的现象 。而奶制品含有丰富的蛋白质 ， 谷类含有丰富的碳水化合物 ， 有助于脂肪的燃烧 。
当你真正的坚持吃一段时间“丰盛”的早餐之后 ， 你会发现 ， 即便午餐和晚餐没有减量 ， 你的体重也不会有增加 ， 因为一天的工作早就把早餐的热量消耗殆尽了 。而且一早胃就有满足感 ， 午餐和晚餐也不会造成暴饮暴食 ， 更有助于控制热量的摄入 。
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