节食减肥如何才能不反弹呢
许多人提到减肥一定会联想到节食 ， 而节食减肥法也是比较常见的一种减肥方法 。但是多数人在采用节食减肥方法之后很容易反弹 ， 那么有什么比较好的方法能帮助我们减肥呢？下面为大家介绍节食减肥后如何不反弹 ， 供大家了解 。
1、增加纤维 。在你每天吃的东西中至少要含有约20克纤维 。这样可以少吸收90卡路里热量 。纤维素可以从水果、蔬菜和一些豆类食品中获得 。像西芹等蔬菜还有帮助治疗便秘的功效 。
2、早餐一定要吃 ， 同时也要注重早餐质量 ， 一定要有蛋白质食物 。中午吃饱 ， 晚上吃少 ， 睡前两小时注意不要进食 。
3、学会控制食欲 。想要保持好身材 ， 应当学会如何抵制美味佳肴的诱惑 。食欲往往产生在下午 ， 做饭时和上床前 。这个时候 ， 您应吃些天然的低脂肪食品 。同时 ， 疏导食欲也很重要 ， 其最好办法之一就是运动 。
4、不管吃什么东西都要细嚼慢咽 ， 不要狼吞虎咽 。这不仅有助于消化 ， 同时也对你的胃有好处 。
5、定时定量 ， 少食多餐 ， 把一天的量分成4-5餐 ， 节食成功后最忌讳饱饥不定、暴饮暴食了 。
6、每天要喝足水 。在饭前适量喝汤会使您有饱腹感 。最好每天喝6-8杯水（约两升） 。同时还要补充大量的蔬菜和水果 。这样身体里的维生素和矿物质才不会缺乏 。
7、食物营养要全面 ， 不能偏食 。不要光吃不含脂肪的食物 ， 像蛋白质和碳水化合物一样 ， 脂肪也是身体的一种重要营养 ， 不包括任何脂肪的饮食 ， 只能使新陈代谢紊乱 。但是也要提倡清淡饮食 。
【节食减肥如何才能不反弹呢】8、吃八分饱 ， 不管是出去聚餐还是出席多么盛大的宴会 ， 不管有食物有多诱人 ， 不要没有限制的吃 。
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