老年人在冬季如何保养身体
老年人在冬季如何保养身体?老年人是一类非常特殊的群体 ， 因为身体各功能器官随着年龄的增长逐渐衰退 ， 因此 ， 在日常饮食中 ， 应该非常注重养生 ， 尤其到了冬季 ， 很多老年人的肺部呼吸不畅、咳喘、有痰 ， 等等让老年人受尽折磨 ， 还有糖尿病、高血压等老年病更是带给老年人无尽痛苦 。
老年人身体素质不尽相同 ， 因此作为儿女 ， 应该更加注重老年人的健康 ， 尤其在冬季 ， 更加需要关注老年人的身体状况 ， 那么冬季 ， 老年人如何合理饮食和锻炼 ， 让身体更加舒适呢?
1.生活规律 ， 起居有常
【老年人在冬季如何保养身体】《素问·四气调神大论》载：冬三月早卧晚起 ， 必待日光 。早睡以养人体阳气 ， 保持温热的身体;迟起以养奶气 ， 日出而做 ， 以避严寒 ， 求温暖 。现代医学也认为 ， 患有心脑血管病的人 ， 应注意防寒 。如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞 。衣着要暖和、宽松、柔软 。脚要保暖 ， 睡前用温水洗脚 ， 并搓脚心100-200次 ， 以补肾健脑 。总之 ， 冬季宜养藏为本 ， 强肾助阴 ， 以顺应自然 。御寒健身 。
2.饮食调摄 ， 科学合理
肾主咸味 ， 心主苦味 ， 咸能胜苦 ， 故冬季饮食之味宜减咸增苦 ， 以补心气、固肾气 。饮食宜温热 ， 但不可过热 。忌食生冷和粘硬食物 ， 以防损伤脾胃 。民谚云：冬朝勿空心 ， 夏夜勿饱食 。因此 ， 早上可煨生姜服少许 ， 以驱风御寒 。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取 ， 适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等 。中医认为 ， 药补不如食补 。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉 ， 以补虚益气、养胃生津 。
3.加强锻炼 ， 增强体质
中医素有食补不如气补之说 。冬天动一动 ， 少闹一场病;冬天懒一懒 ， 多喝药一碗 。气补或动一动就是运动 。简便易行的方法是：晨起或睡前叩齿50下左右 ， 舌在口内左右转动各5圈 ， 鼓漱40次左右 ， 分二三次咽津液入丹田 。调息入静后 ， 再练吹字功40次左右 。吸气时两手经腰后上提至胸前、耸肩 ， 呼气时念吹字(不出声) ， 提肛收腹 ， 脚趾抓地 ， 两手由胸前落至膝 ， 屈膝半蹲 。然后 ， 双手攀足 ， 站立或直腿 ， 双手下按足背或抓脚趾 ， 稍停 ， 反复慢做10次左右 。再搓腰50-100次 ， 最后倒退走半小时左右 。也可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等;或做慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等到运动项目 。
在冬季 ， 老年人不仅仅需要从食物方面合理膳食 ， 更应该注意保暖 ， 早睡早起 ， 适当锻炼 ， 多散步 ， 这样的情况下 ， 才能舒舒服服度过冬天 。但是不管是老年人 ， 还是年轻人 ， 在生活中都需要保养自己的身体 ， 让身体时刻充满活力 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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