美食是人人都爱吃 ， 可是一旦吃过了头 ， 身材就维持不了了 。其实在生活中 ， 除了多运动、药物、抽脂减肥以外 ， 人们也是可以通过饮食来减肥的 。但是需要人们自己给自己定一个减肥食谱 。那么最有效减肥食谱是什么呢？
1.早上吃方的面包片 ， 半杯牛奶 ， 一个煮鸡蛋 。中午吃一碗米饭 ， 一个番茄 ， 一盘黄瓜炝双耳 。晚上吃一碗素面条 。
2.早上吃一碗小米粥 ， 一小盘煮花生米 ， 一个麻酱卷 。中午吃一碗米饭 ， 一盘鸡丝鲜蘑 ， 一盘素炒西兰花 。晚上吃一个馒头 ， 一盘肉末冬瓜 ， 一盘蒜茸盖菜 。
3.早上吃方的面包片 ， 一小杯牛奶 ， 一片酱牛肉 。中午吃一碗什锦炒饭 ， 一碗番茄蛋汤 ， 晚上吃一个葱花卷 ， 一盘香干芹菜 ， 一盘尖椒土豆丝 。
【最有效减肥食谱是什么】4.早上吃小包子两个 ， 豆腐脑一小碗 。中午吃米饭一碗 ， 一盘红烧翅根 ， 一盘香菇油菜 。晚上吃一个炒饼 ， 一盘素焖扁豆 ， 一盘拌海带粉 。
5.早上吃两块三明治 ， 一小杯牛奶 ， 一个煮鸡蛋 。中午吃一碗红豆饭 ， 一盘溜肝尖 ， 一盘海米圆白菜 。晚上吃一碗小馄饨 ， 一盘凉拌萝卜丝 。
6.早上吃豆浆一碗 ， 油条一根 ， 咸菜一小碗 。中午吃家常饼一个 ， 一盘肉丝青椒 ， 一盘醋芽菜 。晚上吃一碗绿豆粥 ， 一盘香菜拌豆丝 ， 一盘素炒西葫芦 。
7.早上吃一碗绿豆粥 ， 一盘香菜拌豆丝 ， 一盘素炒西葫芦 。中午吃米饭一碗 ， 一盘烧带鱼 ， 一盘素炒三丝 。晚上吃素馅饺子15个左右 ， 一盘凉拌黄瓜 ， 一盘蒜茸木耳菜 。
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