产后肚子大怎么恢复?5个动作让你恢复小腰精

产后恢复需要注意些什么?产后如何快速恢复身体?如何通过自己的生活习惯的改变 , 加速产后恢复的速度 。其中一条提到要适当的运动健身 。今天我们就这条扩展一下 , 看看那些动作更有利于产后妈妈快速恢复平滑小腹 。
孕期的暴饮暴食 , 满足了我们胃 , 却坏了我们身材 。生完孩子后发现自己的肚子还是有孕5个月大 。

产后肚子大怎么恢复?5个动作让你恢复小腰精

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今天介绍的动作 , 顺产妈妈需要产后6个月练习 , 剖腹产妈妈建议再晚两个月吧 。
那么现在开始吧 , 第一个动作
【产后肚子大怎么恢复?5个动作让你恢复小腰精】 一、仰卧起坐
仰卧起坐对于减掉腹部脂肪有很好的效果 , 但是一定注意动作的准确度 。

产后肚子大怎么恢复?5个动作让你恢复小腰精

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1、平躺地面 , 弯曲双腿 , 双脚踩在地面 。
2、把手放在脖子后或者交叉放在胸部 。我更习惯放在胸部
3、呼气、上身慢慢卷起 。
4、吸气、慢慢恢复原位 。每组10个 , 3组即可 。
注意事项 , 卷腹要慢 , 抬起时头部不要来回转动 。
二、自行车式
这是普拉提的一个动作 , 不需要任何自行车就可以联系 。这个动作对上腹部(胃大)的妈妈又很好的效果 。

产后肚子大怎么恢复?5个动作让你恢复小腰精

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1、平台在瑜伽垫上 , 双手放在身体两侧
2、抬起双腿 , 微屈双腿 。
3、左腿收缩高进胸部 , 同时上身做卷腹动作 , 右臂肘部尽量接近左腿膝盖 。右腿伸直 。
4、右腿收缩高进胸部 , 同时上身做卷腹动作 , 左臂肘部尽量接近左腿膝盖 。左腿伸直 。
这样做 , 感觉自己真的像是在骑自行车 。每组10个 , 做2组 。中间休息1分钟 。
三、双腿朝天
这个名字是我自己起的 , 不过确实很好记忆 。这个动作有利于妈妈腹部变得平坦 , 降低腹围有很好的效果 。

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1、平台瑜伽垫上 , 手放在身体两侧 。
2、抬起双脚 , 保持双腿交叉伸直 。抬起到自己的最大限度 。
3、坚持10秒 。放下 。
每组15个 , 做三组 。中间休息30秒 。
四、平板撑
平板撑这个妈妈应该听说过 , 怎么做呢 。今天我们一起来学习

产后肚子大怎么恢复?5个动作让你恢复小腰精

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1、妈妈用肘部和膝盖支撑身体 , 跪爬在地面
2、双脚后身 , 腿部伸直 , 脚步和肘部支撑身体 。身体与地面平行 。
如果妈妈身体无法做这个动作 , 可以做基础班平板撑 。用双膝着地 。

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五、交叉俯卧撑
这个动作却是效果很高 , 锻炼很综合 。这个动作同时需要各部位肌肉已经有很好的基础能力 , 建议妈妈做以上动作1个月后练习 。

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1、妈妈用肘部和膝盖支撑身体 , 跪爬在地面
2、双脚后身 , 腿部伸直 , 脚步和肘部支撑身体 。身体与地面平行 。a姿势
3、先右手撑地 , 然后左手撑地 , 双臂伸直 。c只是 。
4、右臂弯曲 , 肘部撑地 , 左臂弯曲 , 恢复a姿势 。
每组10个 , 做2组 。中间休息1分钟 。

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