似乎便秘已经成了孕期的一个标配 ， 十个孕妇中有九个都有便秘的困扰 。而且大部分孕妈都选择用开塞露的方式来通便 ， 虽然很方便 ， 但是用久了难免对身体有影响 。那么今天呢 ， 就为备受便秘困扰的孕妈们 ， 推荐几款健康的排便食谱 ， 让你不用开塞露也能轻松的排便 。
排便粥类
1、燕麦粥
这里取500克的燕麦片和大米一同熬成粥 ， 适合当做早餐食用 。
燕麦是属于纤维类含量很高的食品 ， 不单单因为它营养丰富 ， 关键是它有别人没有的皂甙 ， 有高于别人的可溶性膳食纤维 ， 还有维生素B1和B2 ， 这对于调理肠道是非常有用的 。所以孕妇在怀孕的时候 ， 多吃一些燕麦粥 ， 是可以缓解便秘症状的 。
文章插图
【孕期便秘？食谱收好！】 2、核桃粥
这里取4个核桃和大米一起熬成粥 ， 可以在早餐或者晚餐食用 。
核桃是补脑的食品 ， 大家都知道 ， 为什么选择核桃来煮粥治疗便秘呢 ， 因为核桃可以调理体虚肠燥的症状 。
3、柏子仁粥
这里取30克柏子仁捣烂和大米一起熬成粥 ， 并加入蜂蜜调味 ， 适合当做下午茶充饥的时候吃 。
柏子仁是一种中药 ， 主要的功效就是润肠通便 。特别适合心悸、心慌的孕妇便秘患者食用 。
排便饮料类
1、猕猴桃黄瓜汁
食材：猕猴桃2个、黄瓜1根、矿泉水1瓶和适量蜂蜜 。
做法：将黄瓜去皮去籽 ， 切块；猕猴桃去皮切块 。将切好的黄瓜和猕猴桃一起放到榨汁机中 ， 加入一整瓶矿泉水 ， 榨成果汁 ， 加入蜂蜜调味就行 。注意不需要过滤去渣 ， 直接喝就可以 。
功效：黄瓜和猕猴桃都是营养价值很高的食品 ， 而且都含有丰富的水分和植物纤维 ， 是通便润肠的好帮手 。
2、蜂蜜水
食材：蜂蜜60克 ， 凉开水适量 。
做法：将蜂蜜倒入玻璃杯中 ， 用凉开水冲泡 ， 拿筷子搅拌均匀就可以喝了 。
功效：蜂蜜是天然的大脑滋补剂 ， 还有很好的润肠效果 。孕妇在怀孕期间喝蜂蜜水 ， 不单单可以润肠排便 ， 还可以促进胎儿的脑部发育 。
以上介绍的这些 ， 都是特别适合准妈妈们便秘的时候吃 。它们都是天然的健康食疗 ， 对身体没有副作用 。如果你在孕期也出现了便秘的烦恼 ， 就试试吃这些食疗帮助通便吧 。它们既能补充营养 ， 又能滋润肠道 ， 排出毒素 ， 一举多得呢 。
推荐阅读
- 冬季养生食谱 大全
- 白露养生多饮蜂蜜水和清茶 赶走秋燥防便秘
- 产后坐月子吃什么？13道经典的月子餐食谱
- 减肥食谱的做法大全是什么？
- 产后母乳喂养少乳怎么办 食谱来帮忙
- 健康快速减肥食谱
- 减肥午餐食谱
- 瘦身早餐食谱
- 冬季一周减肥食谱
- 中餐减肥食谱