怎样跑步瘦小腿呢？
对于想要瘦身的人来说 ， 都是很有难度的 ， 不管是瘦大腿 ， 小腿还是瘦腰 ， 都是不简单的 。在我们生病的时候 ， 就要对症下药 。瘦身也是如此 。想要使身体的某个部分瘦下来 ， 就需要专门的瘦身方法 。跑步是一种方式 ， 但是跑步也分很多中方式 ， 怎么样的跑步才会使小腿瘦下来 。
小腿拉伸塑腿形人站直 ， 一条腿尽量往后踏一步 ， 保持鞋底着地 ， 身后的那条腿保持笔直 ， 前腿弯曲 ， 身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。人站直 ， 一条腿往前伸并保持笔直 ， 后腿弯曲 ， 身体微微向前伸 ， 双臂在前拉紧 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
人站直 ， 跷起一腿 ， 用手抓住鞋子 ， 尽量靠近臀部 。保持臀部平衡 ， 膝盖并拢 ， 直立的那条腿微微弯曲 ， 如有保持平衡的困难 ， 可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
怎么样跑步可以瘦腿：有氧运动燃脂肪
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始 ， 所以跑步运动需要坚持半小时以上 。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外 ， 还要采取强度低 ， 有节奏 ， 持续时间较长的有氧运动下的慢跑 ， 它消耗的是体内的糖和脂肪 。不要误以为运动越剧烈 ， 减肥的效果越好 ， 仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。
慢跑速度不能太快 ， 要把心率控制在有氧运动的心率范围内 ， 也不能太慢 ， 否则起不到锻炼的作用 。一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了 ， 强度一旦加大加快 ， 消耗的热量的确增多了 ， 但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担 ， 肌肉会加速增长 。
1、跑步时 ， 慢跑是瘦小腿的 ， 快跑是长肌肉的 。所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度 ， 跑半个小时 ， 不仅可以瘦小腿 ， 减肥效果也不错 。
2、跑完步洗热水澡 ， 半个小时以上 。不仅可以放松 ， 还不会锻炼出很多的肌肉 。
3、按摩 。有肌肉的小腿 ， 要减下去 ， 就要把肌肉先变成肥肉 。顺着小腿往脚踝方向按摩 ， 长期下来 ， 不仅可以塑造腿型 ， 使腿看起来匀称些 ， 还可以按摩掉不少肉肉 。
4、每天定时去做小腿的伸展 ， 方法是将一只脚脚掌部放在楼梯台阶上 ， 伸直 ， 身体重心向下、向前压 。这样你的小腿会被充分拉伸到 。交替进行 ， 每次保持的时间在30秒就够了 。
5、在休息的时候尽量将小腿放置于比大腿高的地方 。
在要通过跑步来瘦腿的这个过程中 ， 需要有很多不同的步骤来共同位置 。事前热身也是跑步的一环 ， 这也是很容易忽略又及其重要的一环 。其次 ， 在跑不过的过程中 ， 需要坚持下去 ， 科学有效的进行 。最后 ， 合理的安排作息时间也是必不可少的 。
【怎样跑步瘦小腿呢？】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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