秋天如何养生
时至秋令 ， 碧空如洗 ， 地气清肃 ， 金风送爽 ， 万物成熟 ， 正是收获的季节 。秋季的气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段 ， 立秋至处暑 ， 秋阳肆虐 ， 温度较高 ， 加之时有阴雨绵绵 ， 湿气较重 ， 天气以湿热并重为特点 ， 故有“秋老虎”之说 。
“白露”过后 ， 雨水渐少 ， 天气干燥 ， 昼热夜凉 ， 气候寒热多变 ， 稍有不慎 ， 容易伤风感冒 ， 许多旧病也易复发 ， 被称为“多事之秋” 。
由于人体的生理活动与自然环境变化相适应 ， 体内阴阳双方也随之发生改变 。因此 ， 秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时 ， 应注重一个“和”字 。
调和情志 远离悲秋
【秋天如何养生】进入秋天之后 ， 从“天人相应”来看 ， 肺属金 ， 与秋气相应 ， 肺主气司呼吸 ， 在志为忧 。肺气虚者对秋天气候的变化敏感 ， 尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨 ， 花木凋零 ， 万物萧条的深秋景况 ， 常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感 ， 易产生抑郁情绪 。
编辑推荐：老人秋季养生首先要培养乐观的情绪 。不妨静想收获累累的愉悦 ， 保持神态安宁 ， 收神敛气 。--上了年纪勿悲秋(图)
宋代养生家陈直说过：“秋时凄风惨雨 ， 老人多动伤感 ， 若颜色不乐 ， 便须多方诱说 ， 使役其心神 ， 则忘其秋思 。”可见 ， 秋季注重调摄精神为养生之要务 。正像《素问·四气调神大论》说的：“使志安宁 ， 以缓秋刑 。收敛神气 ， 使秋气平 。无外其志 ， 使肺气清 。此秋气之应 ， 养收之道也” 。
因此 ， 对中老年人来说 ， 应有“心无其心 ， 百病不生”健心哲理 ， 养成不以物喜 ， 不为己悲 ， 乐观开朗 ， 宽容豁达 ， 淡泊宁静的性格 ， 收神敛气 ， 保持内心宁静 ， 可减缓秋季肃杀之气对精神的影响 ， 方可适应秋季容平的特征 。所以 ， 中老年人要结伴去野外山乡 ， 登高远眺 ， 饱览大自然秋花烂漫、红叶胜火等胜景 ， 一切忧郁、惆怅顿然若失 ， 愉悦和谐的情绪焕发出青春般的活力 。
秋冻有节 和用强身
我国自古以来流传的“春捂秋冻 ， 不生杂病”的谚语 ， 符合秋天“薄衣御寒”的养生之道 。但对“秋冻”要有正确的理解 ， 科学领悟其中真髓 。
小编插语：晚秋气候变化较大 ， 早晚温差增加 ， 特别是秋冬交接之时 ， 常有强冷空气侵袭 ， 以致气温骤降 ， 此时若再一味强求“秋冻” ， 就会适得其反 。请看--[秋冻有讲究]
自“立秋”节气以后 ， 气温日趋下降 ， 昼夜温差逐渐增大 ， 寒露过后 ， 北方冷空气会不断入侵 ， 出现“一场秋雨一场寒” 。从
防病保健的角度出发 ， 循序渐进地练习“秋冻” ， 加强御寒锻炼 ， 可增强心肺功能 ， 提高机体适应自然气候变化的抗寒能力 ， 有利于预防呼吸道感染性疾病的发生 。
如果到了深秋时节 ， 遇天气骤变 ， 气温明显下降 ， 阴雨霏霏 ， 仍是薄衣单裤 ， 极易受到寒冷的刺激 ， 导致机体免疫力下降 ， 引发感冒等病 ， 特别是患有慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病、糖尿病等病的中老年人 ， 若不注意天气变化 ， 防寒保暖 ， 一旦受凉感冒 ， 极易导致旧病复发 。
寒冷刺激可致体表血管弹性降低 ， 周围阻力增加 ， 使交感神经兴奋 ， 肾上腺皮质激素分泌增加而引起小动脉收缩、血压升高 ， 易发生脑血管破裂出血 。寒冷刺激还能使血液纤维蛋白浓度上升 ， 血液黏稠度增加 ， 导致血栓形成 ， 危及生命和健康 。
因此 ， 要顺应秋天的气候变化 ， 适时地增减衣服 ， 做到“秋冻”有节 ， 与气候变化相和谐 ， 方为明智之举 。
编辑推荐：初秋暑未消 秋冻有讲究
饮食调和 润肺防燥
过了“秋分”之后 ， 由于雨水逐渐少 ， 空气中的湿度小 ， 秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候 。秋季又是肺金当令之时 ， 稍有疏忽保健 ， 易被秋燥耗伤津液 ， 引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症 。因此 ， 秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物 。
如泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、白木耳、广柑、白果、梨、红枣、莲子、甘蔗等清补柔润之品 ， 可起到滋阴润肺养血的作用 。
对中老年胃弱的人 ， 早餐宜食粥 ， 有利于和中益胃生津 。《医学入门》中指出：“盖晨起食粥 ， 推陈出新 ， 利膈养胃 ， 生津液 ， 令人一日清爽 ， 所补不小 。”如百合红枣糯米粥滋阴养胃 ， 百合莲子粥润肺益肾 ， 三色粥清热养肺 ， 百合杏仁粥祛痰止咳 ， 鲜生地汁粥凉血润燥 ， 扁豆粥健脾和中 ， 生姜粥御寒止呕 ， 胡桃粥润肌防燥 ， 松仁粥润肺益肠 ， 菊花粥明目养神 ， 茶粥化痰消食 ， 燕窝粥养肺止嗽 ， 山药粥健脾固肠 ， 甘菊枸杞粥滋补肝肾……
各人可根据自己的实际情况来选择不同的粥食用 ， 方可使脏腑阴阳气血和谐 ， 达到滋补身体之目的 。
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健身锻炼 动静和谐
金秋时节 ， 天高气爽 ， 是全民开展各种健身运动的好时期 。面对诸多的锻炼项目 ， 应因人而异来选择 ， 如老年人可散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、做健身操、八段锦、自我按摩等；
中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等 。在进行“动功”锻炼的同时 ， 可配合“静功” ， 如六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等 ， 动静结合和谐 ， 动则强身 ， 静则养神 ， 可达到心身康泰之功效 。需注意的是 ， 喜爱耐寒锻炼的人 ， 从秋天开始 ， 与天气变化相应相和 ， 循序渐进 ， 持之以恒 ， 才能增强机体对多变气候的适应能力和抵抗力 。
注重预防 和而安康
秋天是肠道传染病 ， 疟疾、乙脑等病的多发季节 ， 也常引起许多旧病 ， 如胃病、老慢支、哮喘等病的复发 。患有高血压、冠心病、糖尿病的中老年人 ， 在晚秋季节若疏忽防范 ， 则会加重病情 ， 甚至发生高血压危象、急性心肌梗塞、脑卒中而祸及生命 。
因此 ， 人人都要树立预防为主的思想 。
一是注重饮食卫生 ， 不喝生水 ， 不吃腐败变质和被细菌污染的食物 。老胃病患者更要注重膳食调摄 ， 和中养胃 ， 做到饮食有节 ， 温软淡素；禁食生冷 ， 不暴饮暴食 ， 戒除烟酒 。
二是搞好环境卫生 ， 清除蚊虫孳生地 ， 并采取措施防止蚊虫叮咬；对儿童要按时接种乙脑疫苗 ， 对接触乙脑的人员和易感人群 ， 也要及时注射乙脑疫苗 ， 以增强免疫力 。
三是天气骤变时要防伤风感冒 ， 对老慢支、哮喘患者可起到防复发的作用 ，
四是对高血压、冠心病、糖尿病人进行干预治疗 ， 将血压、血脂、血糖等指标控制在理想范围 ， 保持和谐平衡 ， 可有效地防止并发症 ， 提高生活质量 ， 安度金秋 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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