晚餐怎么吃能健康减肥呢

【晚餐怎么吃能健康减肥呢】大家都知道,晚上吃的多很容易长胖 。对于减肥的女生来说,晚餐是至关重要的 。晚餐既要饱腹又要避免热量过多,以免长出赘肉 。特别是很多上班族和夜猫子都很喜欢吃宵夜 。因此想要减肥,学会健康吃宵夜很关键 。晚上的饮食有讲究,很多高营养低热量的食物不仅可以垫肚子,还不会发胖 。下面我就为大家具体介绍一些晚餐减肥的健康吃法 。
要点1:晚餐吃水果,并不一定只吃一个苹果 。凡是甜味不浓能量不高的水果,如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等,数量还可以略多一些,既增加饱感,也能多供应营养成分 。
要点2:这个方法并不属于快速减肥法,不能三天瘦五斤,只能一个月瘦几斤 。不妨以一种“但问耕耘,不问收获”的心情坚持下去,保持好的心态 。千万不要每天称体重 。只要每个月的同一个日子称一次体重,必有愉快的结果 。
要点3:采用这个方法,不能减少一日内的体力活动量 。晚间宜有少许活动,但一定要早点休息,避免熬夜饥肠辘辘,然后把持不住再乱吃零食 。如果夜间实在饥饿,饮料可选无糖的花果茶水,以及奶类和豆浆,不要碰饼干点心膨化食品之类东西 。
要点4:既然晚餐的食物只有水果,而水果不能提供足够的蛋白质和B族维生素、维生素ADEK等,所以在早餐和午餐应当注意蛋白质食物的供应,提高营养质量 。早午餐最好没有甜食甜点和油炸食物,而有一些富含蛋白质的食物 。主食最好能够吃点粗粮豆类,以便增加B族维生素和维生素E 。假如还不放心的话,可以再加一粒复合B族维生素 。
要点5:我国居民钙摄入普遍不足,减肥期间又最容易缺钙,而钙的缺乏要多年之后才能看出来,所以减肥女性一定要高度注意钙的供应 。建议在一日中有一杯牛奶或酸奶,再加一份豆制品和一份绿叶蔬菜 。如此可以保证钙的供应基本充足 。在晚上感觉饥饿时,除了水果可以加一小杯酸奶 。其实,我们本不必吃那么多、那么油腻的 。不吃晚餐,推掉饭局,不仅能减肥,而且能减少污染物的摄入,也令身体更加轻松 。只要做到以上几个要点,水果晚餐也能保证营养平衡,可以长期坚持下去,美丽与健康兼得,岂不开心 。
以上就是我为大家介绍的健康减肥的晚餐食谱了,想要瘦身的女性朋友们不妨在夜晚多准备一些这类食物 。另外要注意吃晚饭后不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化 。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜 。在平时生活中要注意控制饮食,养成良好的生活习惯等 。

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