登山注意事项和技巧 登山注意事项和技巧是什么
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1、准备活动 ， 在开始登山前做一些热身活动是很必要的 ， 这一点也往往被大家所忽略 ， 其后果就是崴脚、关节、肌肉 ， 韧带损伤等 。所以在山脚下可以利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动 ， 尽量放松全身肌肉 ， 活动的内容包括 ， 全身各主要关节 ， 韧带 ， 肌肉的大范围活动 ， 伸拉 ， 放松 ， 使心脏 ， 关节 ， 肌肉等进入运动状态 。可以用双手手指戳揉膝盖下缘 ， 以促进膝关节润滑液的分泌 ， 这样攀登时会觉得轻松许多 。
2、上山姿势 ， 上山时 ， 上半身放松并前倾 ， 两膝自然弯曲 ， 两腿加强后蹬力 ， 两臂配合两腿动作协调有力地摆动 。同时 ， 尽量让脚后跟吃劲 ， 脚后跟自然就在人的重心上 ， 于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上 ， 这比用脚前掌爬山要省1／3左右的力 。爬坡时两脚迈步可以有点外“八”字 ， 外“八”字式迈步便于让脚跟吃重 ， 也可以减少脚面与小腿的角度而使肌腱舒服 。如果在途中遇到突出块石头、石埂之类 ， 要用脚跟踏之 。若坡路较平 ， 也尽量全脚掌着地 。避免用前脚掌 ， 这等于让小腿累死而让大腿闲死 。坡路上常会突出石头、石埂之类 ， 要用脚跟踏之 。若坡路较平 ， 也尽量全脚掌着地 。同时 ， 学着用用手减轻双腿的负担 ， 当坡度超过45度 ， 可以考虑手脚并用 ， 省劲有效 。
【登山注意事项和技巧 登山注意事项和技巧是什么】3、下山姿势 ， 下山时 ， 上半身正直或稍后仰 ， 膝微屈 ， 脚跟先着地 ， 两臂摆动幅度稍小 ， 身体重心平稳下移 ， 坡度较陡时上下山可沿之字形路来降低坡度 ， 采用侧身走 ， 重心略靠后 ， 稳住一脚再移一脚 。或考虑坐着走 ， 两手撑地着移动 ， 用屁股蹭着一点一点的下 。
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