做什么运动能瘦肚子比较好？
现在的人们大多数都不喜欢运动 ， 因为刚开始说的要努力 ， 要坚持 ， 没有几天才发现自己真的没有办法去坚持 ， 那是因为意志力还不够坚定 。这是需要通过时间去磨练的 ， 不经历些事情怎么能够让自己强大起来呢？现在做运动是可以瘦肚子上的肉肉 ， 具体的大家知不知道是做什么运动呢？前提条件是一旦我们开始了 ， 就必须得坚持住 ， 那样才能达到自己想要的效果 ， 那么 ， 接下来小编给大家分享一下做什么的运动能瘦肚子 。
01双腿屈膝 ， 躺卧于地上 ， 左右脚稍稍分开 ， 步幅与肩同宽 ， 臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合 ， 手臂屈肘 ， 两手托在头下 ， 手肘尽量往地面下压 ， 充分打开胸廓 。
>02
以这个躺卧姿势 ， 头部往上微微仰起 ， 背部以上的部位离开地面 ， 拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉 ， 同时往下收紧下巴 ， 视线望向腹部上 ， 保持这个离地姿势4秒 ， 然后再次躺下 ， 重复2次 。
>03
背部以上的部位离地 ， hold住这个姿势 ， 然后托于后脑勺处的双手松开 ， 右臂往斜上方伸直手臂 ， 与地面的角度大概是45度左右 ， 而左臂则放下 ， 与左侧身旁伸直 ， 注意不要着地 ， 保持与地面平行 。
>04
继续保持头部与两肩仰起离地的姿势 ， 此时将左臂往上摆起 ， 同样是保持与地面45度的夹角 ， 而右臂则往下摆 ， 也是不要着地 ， 与地面平行 ， 这样交替地摆动两臂4个来回 。
>05
然后双臂往上同时伸展 ， 与地面的夹角扩大至60度 ， 双腿也伸直 ， 往正上方抬高 ， 脚掌朝向天花板 ， 令双腿与地面垂直 ， 背部与头部依然保持离地 ， 再次保持姿势4秒 。
>06
抬高的双腿屈膝 ， 放下小腿 ， 令大腿与小腿成90度直角 ， 而大腿不要改变姿势 ， 双臂收回 ， 屈肘抱于后脑勺 ， 胸廓再次打开 ， 记得要收拢下巴 ， 视线再次落于腹部上 。
>07
屈膝抬起的双腿 ， 此时小腿互相交叉 ， 首先是右侧小腿在上 ， 保持4秒 ， 期间上身要保持平衡 ， 背部与头部离地的姿势不变 ， 双臂注意不要收拢 ， 继续打开胸廓 。
>08
然后以同样的方式 ， 交叉的小腿松开再次交叉 ， 此时将左侧的小腿放于右侧的之上 ， 来回地做交叉动作16次 。整套动作务必要收紧腹部的肌肉 ， 利用其他身体部位的动作 ， 来刺激腹部肌肉 ， 并且一层一层递进
【做什么运动能瘦肚子比较好？】瘦肚子最有效的方法 五大运动“首当其冲”
top1、仰卧起坐
瘦肚子指数：
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