做俯卧撑的技巧有哪些？
俯卧撑是很多男性为之热爱的运动方式，很多男性相信，只要能够坚持地做运动，就有可能拥有健硕的**肌 。然而，很多专家经过很长时间啊的研究发现，俯卧撑也是女性最佳的健身运动 。所以那些想要好身材的女性们，不要再在饮食上亏待自己，好好做起俯卧撑吧，也许你们会减肥成功呢！下面是俯卧撑的几个技巧，希望对大家有用 。
女士做俯卧撑好处多
为什么？科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致**，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂 。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用 。
不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用 。不过，女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步，然而，美国健身专家，提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法 。
第一步：了解基本的俯卧撑
【做俯卧撑的技巧有哪些？】俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至**接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯 。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起 。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线 。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败 。
如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具 。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤 。
第二步：改良版最简单版俯卧撑
一系列的俯卧撑模式供女士选择，其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑 。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到 。
第三步：上坡俯卧撑
找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右 。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己 。
第四步：做到普通俯卧撑
不断降低坡度俯卧撑的高度，循序渐进，直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止 。
第五步：分腿俯卧撑
在能够做到普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群组 。
第六步：下坡俯卧撑
这是更高难度的俯卧撑，找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点，这将增加俯卧撑对手臂力量的要求 。
第七步：平衡俯卧撑
双脚放置于健身球上做俯卧撑，除了力量，还可以锻炼平衡能力 。
第八步：最高难度俯卧撑
双手置于平衡健身球上做俯卧撑，这要求手臂在用力时还要注意身体平衡，比双脚放在球上更有难度 。
俯卧撑是一项非常有利于女性健身的运动，所以，很多需要减肥的女性们，撑起俯卧撑来吧，相信在不久的将来，你们会拥有曼妙的身材和傲人的翘臀 。
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