雾霾 冬季 天气 如何养生保健（一
邯郸市中院副院长，心肺主任，主任中师，硕士生导师，教授，河北省中医药学会第七届理事会理事，河北省中医药师承培养指导老师，中国中医药信息研究会中药材及饮片分会理事 。完成省市级研项目6项，获得科技成果二等奖4项，发表国级、省级论文30余篇，著作4部 。
【雾霾 冬季 天气 如何养生保健（一】进入，会出现大雾弥漫，雾霾会威胁到人们的身心，给各种打开方便之门 。么假如雾霾出现，应该采取对策来应付，在雾霾天气保健呢？本期中医话中，邯郸市中医院副院长王红霞将给解答以上疑问 。
外出尽量戴上口罩，防止污染物由鼻、口侵入肺部 。常口罩一般用脱脂棉纱布折叠层缝补而成，三层纱布的口罩能阻挡70%～80%的细菌，六层纱布的口罩几乎阻挡100%的细菌 。为了戴上口罩后不至于太闷，通常选用6-8层为宜 。尤其要重视居室卫生，居家一定要在雾霾散后再开窗通气，保证空气清新，以酌情用空气净化器 。
洗脸、漱口、清理鼻腔，将尘埃、病原微生物清洗掉；洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的雾霾颗粒有效清洁干净 。漱口的目的是附着在口腔里的脏东西 。最关键的是清理鼻腔，清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳，特别是家长在给儿童清理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗 。
烟草烟雾含有7000多种化合物，其中括69种致癌物和172种有害物质，会危害抽烟者本身和吸入“二手烟”
“冬练三九”，时是锻炼身体增强体质的大好时机 。最好避开浓雾，当浓雾出现时，应尽量减少外出，有习惯的人应改为室锻炼，待到雾气消散后再外出活动，所以晨练 。《黄帝经》曰：“冬三月,为闭藏，水冰地坼,勿扰乎漾,早卧晚起,必待日光——冬气之应，养藏之道也”，冬季适合早睡晚起，必待日光，最好以太阳出来为准，不易过练 。还有，在晨练要注意喝点温开水，补充水分 。另外，冬天锻炼过于激烈，以快走、太极拳等方式为最好 。
俗话说，药补不如食补 。冬季是“进补”的最佳时期，进补并非吃大量的滋补品就可以了，根据体质不同又分为几大类 。
2、平补类食物如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足 。
3、滋补类食物具有滋阴益肾、填精补髓的功效 。有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等 。
由于雾霾天气对呼吸系统的影响，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病，应多吃润肺食物 。例如雪梨、橘子、橙子、柚子、枇杷、百合、莲藕、荸荠等 。此外，增强免疫力很重要，冬季增强免疫力最好的食物是牛羊肉，牛肉炖萝卜就是一道能够增强人体免疫力的家常菜 。面对雾霾天，要多关注老人和儿童的健康，因为此类人群抵抗力较弱，钙需求量很大 。平时应多饮水，注意清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，或者多吃黄花鱼(及其它海鱼)、肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果，这些食物中富含维生素D，对补钙很有利；老年人还要保持科学的，避免过度劳累 。
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