怀孕期间怎么控制体重

怀孕后 , 由于孕妈们需要补充大量营养 , 所有许多孕妈在孕期胖了很多 。那么问题来了 , 怀孕期间怎么控制体重?一起来看看吧 。

怀孕期间怎么控制体重

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怀孕后 , 常听到人家说一人吃两人补 , 为了宝宝的营养 , 吃得越多越好吗?其实这个说法已经过时了!小心孕期胖太多 , 未来孩子容易有心血管代谢疾病 。
大部分孕妇很容易因为自己怀孕 , 想着多吃一块蛋糕、多喝一杯饮料是没关系的 , 但其实孕期的体重增加太多 , 可能会对自己与孩子带来风险 。
一般建议 , 正常体型(BMI为18.5~24.9)的孕妈 , 怀孕约增加10~12公斤最理想;体重较轻(BMI小于18.5)的女性 , 则建议增加12~15公斤;体重偏重(BMI为25.0以上)的女性则建议增加10公斤以内 。
发现孕期体重增加超过建议标淮 , 孩子可能预诊为巨婴 , 且生下的孩子不只BMI、血压都较高 , 且控制血糖功能较差 , 未来患儿童高血压与心血管代谢疾病风险高 。不仅如此 , 妈妈怀孕时体重过轻 , 也同样有相同的风险 。
孕期应维持合理体重 , 打破一人吃两人补的错误认知 , 孕妇要了解 , 怀孕需要的是均衡饮食 , 摄取足够的营养 , 以及适当的运动 , 都能有效控制孕期体重 。
怀孕都那么辛苦了还要限制我吃?别担心 , 以下方法会让你能吃好睡好 , 产后又好瘦:
1、正餐以五谷杂粮为主食
正餐一定要吃得饱 , 但不能吃得太撑 , 主要是让肚子有饱足感 , 才不容易感到饿 。建议怕胖的孕妈以五谷杂粮、根茎类当主食 , 如:五谷饭、全麦杂粮面包、荞麦面等 , 以一碗为原则 。另外 , 可再搭配多样化的蔬果与奶蛋豆鱼肉类 , 作为主要的配菜 。
2、下午茶也OK
若妈妈也想吃点下午茶 , 建议以坚果类、毛豆或较不甜水果 , 取代饼干、蛋糕等高热量、低营养的食物 。
3、吃太多时就动一动
如果觉得自己最近真的吃太多了 , 不妨靠运动消耗一点热量吧!妈妈不用担心运动会动到胎气 , 基本上只要没有出血、前置胎盘、有早产风险、高危险妊娠(双胞胎)、子痫等 , 都可以适量运动 。
怀孕初期由于着床尚未稳定 , 以简单、缓和为主 , 动作不要太大 , 可以搭配散步、和缓的伸展操即可 。怀孕4~6个月是稳定期 , 视自己体能状况可稍微增加强度 , 训练肌耐力 , 像是踩固定脚踏车、瑜珈等 。怀孕后期 , 运动强度要转和缓 , 搭配游泳、健身球运动等不仅能减轻肚子负担 , 还能达到全身运动效果 。
4、不熬夜
孕妈每天需要8小时的睡眠 , 尽可能晚上11点前能够入睡 , 不熬夜 。若状况允许 , 中午能有半小时的休息 。孕妈容易有饥饿感 , 但最好不要在睡前一小时进食 。
5、多喝水 , 少喝含糖饮料
很多人喜欢以饮料代替白开水 , 但像是果汁、汽水等含糖饮料不仅不会解渴 , 还会让你体重飙得更快!建议口渴时多喝温开水 , 促进排尿 , 也是控制体重的好方法 。
【怀孕期间怎么控制体重】 当然如果整天喝水有些孕妈会感觉食不知味 , 所以想喝点甜甜的饮料时 , 不妨喝自榨果汁 , 或是牛奶、豆浆 , 更有营养 。

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