肩周炎这样动一动，比吃药管用！
肩周炎的发生与气血不足有关 ， 复加慢性劳损 ， 感受风寒或肩部外伤引起 ， 导致肩部经筋脉络痹阻失和瘀滞不通 。
今天我们来学习一个方法 ， 来对付肩周炎 。千万不要小看了这个方法 ， 坚持做下来 ， 肩周炎、颈椎的问题 ， 都会不知道不觉的好了~
1、甩手锻炼
【肩周炎这样动一动，比吃药管用！】做法：两脚分开站立 ， 先用手揉擦肩部 ， 使局部肌肉松弛 ， 然后甩动手臂 ， 先前后 ， 后左右 ， 甩动幅度由小到大(与身体成30-90度) ， 速度由慢到快(每分钟30-60次) ， 每次1-5分钟 。
2、画圆圈运动
做法：两臂分别由前向后 ， 由后向前 ， 呈顺时针或逆时针方向画圆圈 ， 幅度由小到大 ， 达到最大限度为止 ， 每次50-100下 。
3、爬墙锻炼
做法：患侧手指接触墙壁 ， 手向上移至最高点 ， 然后放下来 ， 反复做10-12次 。
4、冲天炮
做法：立位或坐位均可 ， 两手互握拳 ， 先放在头顶上 ， 然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展 ， 直到最大限度 ， 每次30-50下 。
5、展臂
做法：站立 ， 两脚同肩宽 ， 两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度 ， 两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下 ， 每天做30-50次 。
6、摸颈
做法：坐位或立位均可 ， 两手交替摸颈的后部 ， 每天2次 ， 每次50-100下 。
7、耸肩
做法：坐位或立位 ， 两肩耸动 ， 幅度由弱到强 ， 每天2次 ， 每次50-100下 。
温馨提示：肩部疼痛不一定就是肩周炎 ， 也可能是其他损伤 ， 比如肩轴撕裂等等 。肩周炎的症状比较有特点 ， 比如：
1、肩部疼痛 ， 有时晚上疼痛加重 ， 甚至影响睡觉;
2、向各方向活动均可受限 ， 以外展、上举、内旋外旋更为明显;
3、怕冷 ， 即使在暑天 ， 肩部也不敢吹风;
4、多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点病期一般不超过1年;
5、活动、热敷后后会有明显好转 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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