养生饮食禁忌：八种人吃醋会引发各种不适
孕期怎样运动有益胎教
【养生饮食禁忌：八种人吃醋会引发各种不适】有些孕妇担心自己的活动会伤胎，而不敢参加适当的劳动和运动，这是不对的 。相反，适当的运动能使全身肌肉活动，促进血液循环，增加母亲的血液和胎儿血液的交换;能增进食欲，使胎儿得到更多的营养;还可以增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有利地改善盆腔充血和使分娩时的肌肉放松，减轻产道的阻力，顺利分娩 。虽然妈妈的运动有益于胎教，但是根据妊娠阶段的不同，妈妈所做的运动也应该有所不同 。
一、怀孕早期的运动一般在怀孕早期，妊娠反应比较严重，但是孕妇可以进行适当的运动，这不仅可以使孕妇转换心情，而且对小小的胎儿的发育也是非常有益的 。
1到处走走：到处走走也可以说就是散步，散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种 。它不受条件限制，可以自由进行 。
益处分析：在到处走的过程中，可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景;散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷 。
2踝关节运动：孕妇坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线 。两条腿交替练习上述动作 。
益处分析：通过踝关节的活动 。可促进血液循环，并增强脚部肌肉 。
3足尖运动：孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地 。
益处分析：通过足尖运动 。可促进血液循环，并增强脚部肌肉 。
二、怀孕中期的运动散步是整个怀孕过程中最好的一种运动方式，它可以贯穿运动胎教的始终 。但是到了孕中期以后，除此之外还可做些其他的运动 。
1练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开 。如此一压一放，反复练习2～3分钟 。益处分析：此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节 。
2骨盆扭转运动：仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转 。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面 。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟 。
益处分析：可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软 。
3振动骨盆运动：仰卧、屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静10秒钟再重复;然后，两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状，然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平上，接着仰头，使腰背呈反弓状，最后头向下垂，反复??
益处分析：目的是松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉 。
4）腹式呼吸练习：腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气，同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习 。
三、怀孕晚期运动怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期，因此孕妇应以休息为主 。此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定 。除坚持散步外可以进行以下儿种方式的运动，每次以15～20分钟为宜，每周至少3次 。
1四肢运动：站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行;站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价（注意手最好能扶物支撑，以免跌倒），然后可反复几次 。
2伸展运动：站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐，上肢交替上下落 。
3腹肌活动：进行半仰卧起坐 。孕妇平卧，屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再回复到平卧 。这节运动最好视本人的体力而定 。
4骨盆运动：孕妇平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落 。
5增强骨盆底肌肉练习：收缩肛门、**，再放松 。
温馨提醒：有条理地进行胎教运动，可以使孕妇的怀孕期间获得最大的舒适，并在这期间使身体处于最佳状态 。
孕期妈妈怎样运动有利顺产孕期运动是妈妈和宝宝健康的一大科学措施，孕期多锻炼，有益身心又助顺产，可到底该怎么锻炼才能帮助顺产，哪些运动更适合准妈妈们呢？专家盘点孕期最适宜妈妈的“顺产运动” 。
一、孕早期，开启有氧运动在孕早期，也就是准妈妈怀孕1~3个月的时候，会出现孕吐、精神不济、嗜睡等不舒服的生理状况 。这个阶段，基础新陈代谢增加，热量消耗相对较快，身体内分泌系统产生微妙变化，血糖供应不足，会导致嗜睡 。准妈妈除了保证足够的休息外，配合做一些有氧运动，如游泳、快步走、慢跑、跳简单的韵律操、爬爬楼梯等都是一些有氧运动，准妈妈可以定时做其中的一两项 。有助于胎宝宝的发育和自身的生理适应 。
1散步
妊娠各个阶段，准妈妈部可以散步，散步可以加强心肺功能，促进新陈代谢，稳定情绪，提高睡眠质量，锻炼各部位肌肉的力量，增加耐力，是准妈妈最适宜的一项运动，是维持准妈妈和胎宝宝身心健康的有效方法，有利于顺利分娩 。
鉴于准妈妈处于特殊的生理时期，散步也要讲求质量 。在地点的选择上，最好去空气清新的户外场所，比如花草茂盛、绿树成荫的公园 。绿化好的地方氧气浓度高，空气质量好，尘土和噪音等污染部比市区少很多，找个宁静舒畅的环境散步，对准妈妈的身心调节自然有所帮助 。反之，嘈杂的公共场合和交通要道是最不适合准妈妈散步的地方，汽车尾气、病菌严重污染空气，这种环境对准妈妈和胎宝宝的健康安全部没有保障 。
准妈妈还要根据自己的工作和生活情况，自主安排好散步的时间，早上起床后和晚饭后为最佳 。每天散步时间的总和控制在1~2个小时之间比较好 。散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，孕早期和晚期尤其需要注意 。
2韵律操
韵律操是比较适合孕早期准妈妈的有氧运动，主要是为准妈妈适应日益增加的体重开始锻炼体力，同时保持孕期有氧健康的状态，一些身体各个部位的伸展活动部属于这一类 。
锻炼手臂的动作很简单，准妈妈可以坐在地板上，双手并拢，用力张开手臂，再并拢，重复动作，活动过程中要始终保持手臂与身体成90度 。锻炼关节和足部韧带的弹性和力量，可以做膝部舒展、足尖运动和踝关节运动 。准妈妈身体平躺，单脚膝盖弯曲，接着膝盖往侧下压，恢复原位，脚伸直，再换脚按同样的步骤做 。足尖运动时，准妈妈应端坐在椅子上，两脚平踏在地板上，尽力上翘两足尖，足尖上翘时，脚掌不要离开地面 。停留一会儿后，脚尖放下，再重复相同的动作 。
这些看似简单的小动作，却可以让准妈妈孕早期就开始锻炼身体各部位的力量 。加快体内的新陈代谢和机能循环，并培养持久力，为分娩做铺垫 。
准妈妈舒展筋骨，还可以坐在垫子上，屈伸双腿，平躺下来，做轻轻扭动骨盆等动作 。每次做操时间在5~1O分钟左右就可以了 。这些缓慢的舒展动作，能有效松弛骨盆和腰部关节，加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，锻炼下腹部肌肉，同时使产道出口肌肉柔软 。另外，对于分娩时调整呼吸也很有帮助 。
二、孕中期，最需运动能量到了孕中期，胎宝宝成长到4~7个月，情况已经相对稳定，准妈妈也度过了孕早期流产的危机，一些不适的生理状况也得到了改善，不必像孕早期那样做什么都蹑手蹑脚，这阶段可以适度增加运动量，增强身体的循环活力 。这时候可以根据自身的体能和习惯，进行一些活动和运动了，像慢跑、跳舞、游泳等都是很好的锻炼方式 。
1游泳
游泳能改善准妈妈的心肺功能，增强体力和身体的柔韧性，有利于胎宝宝更好地吸收营养物质，对宝宝的神经系统也有很好的作用，是一种非常好的有氧运动 。游泳时，水可以支持准妈妈的体重，帮组肌肉放松，减轻关节的负担，促进血液流通，使胎宝宝更好地发育 。游泳对于减轻妊娠反应，培养良好的孕期心理也有不错的效果 。有资料显示，经常游泳的准妈妈，顺产的几率相对较高 。
准妈妈可以根据自己的体能安排游泳时间，定期进行 。通常每周1~2次就可以了，每次不要游太久，别让身体太疲累 。对准妈妈来说，游泳环境的清洁安全也很重要，选择水质干净合格和人少的场馆比较适合，这样可以避免病菌感染和人多拥挤 。
2慢跑或快步走
适宜的体重，有益日后分娩，而慢跑能增加热??消耗、燃烧多余脂肪，是孕期控制体重的好方法 。孕中期，准妈妈各方面的状态都比较稳定，身体也没有特别臃肿，体能比较好，孕前到现在也一直坚持锻炼的准妈妈，定期慢跑，辅助有氧呼吸法，能有效增加血液的含氧量，提升心肺功能和肌肉强度，对今后顺产会有很大的帮助 。
慢跑前，准妈妈应注意先排空膀胱，并换上宽松舒适的衣服 。慢跑过程中，出现不舒服的状况，随时可以停下来休息，慢跑时间可以根据自身情况逐渐延长，以不使身体劳累为准 。和散步一样，准妈妈慢跑时，也要尽量选择宽敞、空气新鲜的地方 。
3孕晚期，顺产预备就绪
准妈妈怀孕7个月以后，身体的负担越来越重，子宫过度膨胀，宫腔内压力较高，子宫口开始慢慢变短，经常会感到心慌、胸闷，背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也时有发生 。这个阶段，也是为顺产积蓄良好体力的关键阶段，不过应配合身体状况适当减少运动量，杜绝过于频繁的运动，以免活动不当引发早产 。选择一些轻缓的活动或者伸展练习，能有效缓解腰背酸痛，增强肌肉张力，拉伸髋、腿，为顺产做好准备 。
孕晚期，尤其临近预产期的准妈妈，身体重心前移，活动越来越不方便，背部和腰部的肌肉经常处在一种紧张的状态，增大的子宫，对腰背的压力也越来越大 。这个阶段，运动幅度不宜过大，选择一些舒展筋骨的运动，配合呼吸法的练习，对即将到来的分娩帮助比较大 。
4舒展瑜伽
伴随轻柔的音乐，做一些简单的伸展动作，能安抚准妈妈临近分娩的紧张情绪，保持一定的体力和韧劲 。准妈妈可以平躺，双脚分开，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，然后换手臂重复相同动作，做操时间不宜过长，动作要轻缓 。
5配合运动呼吸法
顺产的心理状态，有时候需要通过呼吸调节 。孕晚期准妈妈舒展筋骨的时候，应配合科学的呼吸法调节心理情绪，自我放松 。
准妈妈可以仰卧，双手平放在身旁，微闭双眼，全身放松，放慢呼吸频率，每吸一口气，身体就放松，反复几次，或者仰卧 。放一个枕头在膝下，双手平放身旁，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切忌用力，使腹部自然松弛，能有效舒缓肌肉和精神紧张 。
孕妇运动着装1在进行孕期运动时，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋 。
2注意保暖 。以免着凉 。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡 。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部 。
3即便在怀孕4~7个月，并非所有的孕妇都适合做运动 。如果你有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过流产史，自然是不适于做孕期运动的 。患有妊娠高血压者，由于血压不稳定，???不适于运动 。
4假如医生告诉你是前置胎盘，**出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能有运动的念头的，此时此刻必须静养，来不得半点含糊 。
总结：
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