老人晨练不宜太早（健康之道·冬季话养生②
●老年人锻炼时间应安排在上午10点以后或下午 。如果起床健身，冷空气刺激血管收缩，会增加心血管病发作的险
冬季是心脑血管的多发季节 。变凉后，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，容易血压升高 。寒冷引起动脉痉挛，直接影响心、脑血液供应，诱发心病或脑病 。
老人运动锻炼时间应安排在上午10点以后或下午 。是心血管疾病发作的高峰期，因为交感神经兴奋，肾上腺素分泌增多，如果过早起床锻炼，冷空气刺激血管收缩，会增加心血管病发作的风险 。
【老人晨练不宜太早（健康之道·冬季话养生②】冬季干燥，空气中缺乏水分滋润，人易出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列燥症，不仅感觉不舒服，还会诱发许多感染性疾病，如感冒、鼻炎、上呼吸道感染等，患有慢性气管炎和哮喘的病人，症状也往往加重 。在上宜常喝开水和菜汤，多饮水，多吃水果青菜，以增强机体代谢 。用盐水或茶水漱口，能杀灭口腔感冒病毒、痰液，保持口腔清洁，降低感冒发生的能性 。多吃些生梨、葡萄、香蕉、银耳、青菜等滋阴润肺的食品，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物 。增加户外活动，坚持步行、慢跑、打太极拳等和缓的运动也有助于增强免疫力 。有慢病痼疾的人可以用艾灸自行灸大椎、肺俞、肾俞、关元、等穴位以扶正 。
在室内，可以放些绿色植物，如吊兰、橡皮树、文竹等植物能释放氧气、调节室内空气 。也可喷涂一些淡雅的、不含化学成分的香精油，如茉莉、檀香等纯植物精油，帮助振作精神 。
老人饮食要合理，切勿骤进大油大肉，伤害肠胃 。可以适量增加一些豆制品、奶蛋、鱼类、肝、肉丸子、蛋汤及煎炒的肉类食品，再逐步加些腌卤、熏烤、蒸、炖的菜类食品，并与谷物类食物保持一定的比例 。要多吃些高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等，这些食物有助于提升免疫力 。
在晴朗的日子里，应多做户外活动，接受沐浴 。特别是久居闹市的人，到大自然中去走一走，能增强人体的呼吸和血液循环功能，对神经系统也具有良好的调节安抚作用 。
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