最快锻炼肌肉的方法是什么

无论做任何事情,我们都想知道最快达成的目的的方法是什么,虽然很多人认为最快的方法是投机取巧,其实不然,当我们掌握了正确的方法以后,我们自己也会变得更加轻松,那么最快锻炼肌肉的方法是什么呢?这个问题是很多想要锻炼肌肉的人关心的话题,接下来让我们一起来看看吧 。
一、收腹抬腿
双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面 。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开 。反复做多次 。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了 。
二、侧拉大腿
尽可能将双脚打开站立,然后将身体向右脚蹲下,右手握住右脚脚尖,左手握住右脚脚跟,保持20秒后,缓缓站起,再蹲向左脚,做同样的动作,右手握住左脚脚跟,反复做8--10次 。可别小看了这个动作,常做不但能练出大腿肌肉,而且还可以增进“生活情趣” 。
三、挺腰划手
就是所谓的“陆地游泳”,这是海军陆战队的招牌动作之一 。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作 。
四、潜水式伏地挺身
这是一种改良的伏地挺身,除了可以锻炼出强健的肌肉外,还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性 。脚尽可能地打开,手也张得更开,伏地 。臀部翘起,上体用力下压,但不可碰到地面,双手伸直撑住20秒后,头部后仰,同时双臂弯曲,腿部抬高,保持片刻后,将身体收回伏地挺身状,臀部再翘高,当然也要撑一下,最后还原成准备姿势,反复做8--10次 。
五、后滚拉腿
双手向上伸直平躺于地板上 。双脚举起,弯过头部,直到双手可以握住双脚脚尖 。保持20秒后,将双手都握住左脚脚尖,右腿可稍放松,20秒后,再握右脚脚尖20秒,然后慢慢将身体放回平躺姿势 。反复做至力竭 。
六、蹲伏趴站
做这个动作时,一定要一气呵成才能收到最佳的效果 。双脚并拢站立 。蹲下,双手掌平贴地面,双脚向后踢出,双手撑起上半身,接着双臂弯曲,身体平行于地面(保持**或膝盖不触碰到地面),至少坚持20秒,最后,再将双脚收回形成蹲姿,再慢慢站起来,反复做8--10次 。
七、交腿扭身
坐在地板上,左脚伸直,右腿弯曲跨过左腿,左手别住右膝盖 。然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡),转至极限时保持20秒 。反复做8--10次后,换侧再做 。
八、跨栏伸腿
坐在地板上,右腿向前伸直,左脚弯曲盘放下臀下 。身子微向前倾,用右手握住左脚板向后推,左手可放在右大腿上,以防止右膝弯曲,保持抻拉状态的20秒,然后轻轻放松,反复做8--10次,换侧再做 。
最快锻炼肌肉的方法有很多,并且不受时间和空间的限制,但是想要锻炼一身的肌肉,仅仅是依靠运动是完全不够的,还需要我们在饮食方面对自己全面的控制起来,不该吃的食物以及不能吃的食物完全不可以吃,不能纵容自己,要对自己狠一点 。
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