如何体能训练呢？
踢足球就要有良好的体能 。在足球比赛中 ， 良好的体能足以决定胜负 。由于足球比赛需要大量的奔跑 ， 踢足球必须要先练体能的观念 。体能的训练包括 ， 柔韧性协调 ， 放松等训练 ， 持续奔跑和爆发训练 ， 无氧负荷和对抗性的训练以及保护性防护训练 ， 那么 ， 该如何做体能训练呢？下面 ， 我们就一起来看看吧 。步骤/方法
【如何体能训练呢？】>01放松和柔韧性协调性训练：(每次约2分钟)主要有定量(400米-600米)慢跑夹杂转体和一个(30-50米)冲刺是热身 ， 使身体预热 ， 有运动感 ， 血液加速呼吸微急促 ， 肌肉和关节受力 。
>022、关节和韧带的牵引和放松运动：(每次约3分钟)主要有8-10个身体放松运动为主 ， 各8个8拍 。
主要目的是活动关节拉开关节韧带 ， 防止在训练比赛中出现因准备不充分而引发的运动伤害 。
>033、持续奔跑(后)和爆发能力(先)训练：(每次约15分钟)主要有30-50米的启动训练和短距离折返以及反应训练为主 ， 锻炼队员在比赛中的反应能力和瞬间爆发能力 。持续奔跑能力的训练是队员坚持比赛 ， 在比赛中保证技术战术动作完成不变形走样的关键 ， 是一个队员比赛能力的根本体现和要求 。在训练的结束阶段进行 ， 主要为长距离的持续奔跑训练结合冲刺训练 。主要有1000-1500米跑结合200米冲刺训练(2-3组 ， 中间休息2分钟)
体能训练的方法有很多 。体能训练是一个漫长的过程 ， 在进行体能训练的时候 ， 还要进行保护性防护训练 ， 大概每次5分钟 ， 这样可以训练自我的保护能力 。在初次进行体能训练的时候 ， 一定要选择一些比较简单的 ， 容易学习的动作 ， 防止身体肌肉拉伤 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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