瘦身塑形瑜伽怎么练习
随着我们生活水平的提高 ， 越来越多的朋友每天都在山珍海味中度过 ， 不由地他们的体态也越来越胖 ， 那么应该怎么锻炼才能达到一个瘦身塑形的效果呢？很多朋友不禁会说——练瑜伽！的确 ， 瑜伽是一种非常时尚和健康的运动 ， 也具有良好的瘦身塑形的效果 。下面我们就为大家介绍一些瘦身塑形瑜伽的动作 。
1、半月式
这也是一个站立的瑜伽体式 ， 合拢我们的双脚之后 ， 挺直我们的腿 。尽量的打开我们的两只手臂 ， 慢慢地举过头顶 。
手掌朝向前方 ， 肩膀向后方弯下 ， 直至双臂与地板平行 ， 挺起** ， 腰部向后弯 。
2、勇士式
站姿 ， 左脚向前跨出一大步 ， 膝盖弯曲 ， 右腿置于后方 ， 小腿紧贴地板 ， 脚面绷直 ， 双臂伸直举过头顶 ， 双手合十 ， 肩膀向后方弯曲 ， 挺起** 。
3、山式
站姿 ， 双脚并拢 ， 双腿伸直 ， 双臂置于胸前 ， 双手合十 ， 眼睛目视前方 ， 伸直背部 。
4、敬拜式
猫一样的站姿 ， 然后吐气的同时膝盖要离开地板 ， 先让膝盖保持一点点弯曲 ， 后脚跟离地延伸你的小背 ， 坐骨往天花板延伸双脚保持平行 。
吐气的时候双脚大腿往后推 ， 后脚跟放到地上伸直膝盖 ， 拉长腿部的肌肉而不是用力顶住膝盖 ， 两脚保持平衡 。
5、展式
双脚打开以后右脚向右转开60度 ， 吸气的时候脊椎往上拉 ， 右手找地板撑地 ， 左手往上延展 ， 将左侧腰肌肉延展开来 ， 保持呼吸维持10-20秒 。
然后吐气 ， 同时眼睛需要向下看右脚板 ， 右膝盖弯曲 。再吸气上半身往上提起 ， 双手跟双脚回到预备位置 。
6、猫式
膝盖跪地双手撑地 ， 身体呈拱桥的形状 。吐气的时候尾椎内卷 ， 腹部内收 ， 背部拱起让下巴靠近锁骨 。
吸气的同时 ， 双手手掌心撑地 ， 背部向前延展 ， 眼睛同时看向前方 。
以上为大家介绍了几组瘦身塑形瑜伽的动作 ， 都是一些基础的、入门的动作 。对于想通过练习瑜伽来瘦身塑形的朋友们 ， 只要能够每天坚持练习 ， 持之以恒 ， 一定会达到一个令人满意的效果 。在此需要朋友们注意的是 ， 在练习瑜伽之前 ， 一定要做一些热身运动 ， 以免造成身体的拉伤、扭伤 。
【瘦身塑形瑜伽怎么练习】
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