春困秋乏精神差？,原来都是这事惹的祸
饮食6件事让你有气无力1.吃得过少——导致秋乏
现在有些年轻人为了减肥 ， 经常节食 。吃得少的人 ， 特别是不吃早餐的人常容易疲乏犯困 。早晨需要上学的学生或受上班时间限制的工薪人员 ， 常有不吃早餐的 。一次、两次不吃 ， 久而久之成了习惯 。然而 ， 营养学研究证明 ， 早餐却是人一天中最重要的一顿饭 。早餐是启动大脑的“开关” 。一夜酣睡 ， 激素分泌进入低谷 ， 储存的葡萄糖在餐后8小时就消耗殆尽 ， 而人脑的细胞只能从葡萄糖这一种营养素获取能量 。早餐如及时雨 ， 能使激素分泌很快进入高潮 ， 并为脑细胞提供能源 。如果早餐吃得少 ， 会使人精神不振 ， 降低工作效率 。时间长了还会使人变得疲倦无力 ， 头昏脑胀 ， 情绪不稳定 ， 甚至出现恶心、呕吐、晕倒等现象 ， 无法精力充沛地学习和工作 。
2.吃得过多——导致秋乏
大量进食后 ， 胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给 ， 这样大量的血液流向消化道 ， 外周组织和大脑的供血就会相应减少 ， 特别是大脑 ， 它不能储存能量 ， 所以一旦缺血缺氧 ， 能量代谢就会发生障碍 ， 直接影响到脑功能的正常发挥 ， 使人感到困倦 。新近的研究资料还显示 ， 若长期饮食过饱 ， 可加速脑动脉硬化 ， 容易引起老年性痴呆 。为此 ， 有关专家提醒大家 ， 无论男女老少其饮食都不宜过饱 ， 特别是老年人应以七成饱为宜 。
3.过食油腻食物——导致秋乏
偶尔摄入过多脂肪对身体并无大碍 ， 但是如果是高血脂患者摄入过多脂肪 ， 就会使本已超标的血脂更高 。由于血液中的血脂偏高 ， 从而导致血液的流速下降 ， 供氧功能降低 ， 而心脏也会代偿性地增加收缩力 。这时人不但容易困倦 ， 而且稍一剧烈活动还会增加心脏负荷从而加重疲劳感 。
4.过食海鲜——导致秋乏
海鲜食品含有一种叫谷氨酸钠的物质 ， 也就是味素的主要化学成分 ， 它在消化过程中能分解出谷氨酸 ， 谷氨酸钠进入人体后经转化可合成δ-氨基丁酸 。δ-氨基丁酸是一种抑制性神经递质 ， 生成不足 ， 容易引起中枢神经系统的过度兴奋 ， 如出现狂躁或者抽搐 。但是生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用 ， 使人昏昏欲睡 。
5.过多摄入含色氨酸食物——导致秋乏
色氨酸是人体必需的氨基酸 ， 它可以促进大脑神经细胞分泌血清素 。血清素具有抑制大脑思维活动的作用 。因此摄入色氨酸含量较多的膳食 ， 人就容易产生疲倦感和睡意 。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黄豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、鸡蛋等 。
6.运动后大量喝酸性饮料——导致秋乏
人体经过剧烈或大量运动之后 ， 体内便会积累较多的乳酸 ， 此时大量喝酸性饮料 ， 就会使体内酸性代谢产物积聚 ， 使人疲劳感加重 。这时合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物 ， 以蔬菜、水果等碱性食物为最佳 。
【春困秋乏精神差？,原来都是这事惹的祸】
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