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冬季健康养生文章

生活百科

冬季养生 ， 中医名词 。中医认为冬季是匿藏精气的时节 ， 冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜 。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段 ， 达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的 。
精神调养冬季养生要领:重在防寒健肾炖补养生展开
冬季 ， 是指我国农历10、11、12月 ， 包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气 。冬季 ， 天寒地冷 ， 万物凋零 ， 一派萧条零落的景象 ， 对此 ， 人们首先想到的是防寒保暖 。冬季养生仅防寒保暖就可以了吗?冬季养生应特别注意什么?如何过一个健康温暖的冬季?下面围绕这几个问题来探讨一下冬季养生 。
养生特点
冬季气候寒冷 ， 寒气凝滞收引 ， 易导致人体气机、血运不畅 ， 而使许多旧病复发或加重 。特别是那些严重威胁生命的疾病 ， 如中风、脑出血、心肌梗死等 ， 不仅发病率明显增高 ， 而且死亡率亦急剧上升 。所以冬季养生要注意防寒 。
冬季 ， 人体阳气收藏 ， 气血趋向于里 ， 皮肤致密 ， 水湿不易从体表外泄 ， 而经肾、膀胱的气化 ， 少部分变为津液散布周身 ， 大部分化为水 ， 下注膀胱成为尿液 ， 无形中就加重了肾脏的负担 ， 易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病 。因此冬季养生要注意肾的养护 。
养生方法
冬季养生的重要原则是“养肾防寒” 。肾是人体生命的原动力 ， 肾气旺 ， 生命力强 ， 机体才能适应严冬的变化 。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭 。
饮食调养
原则
冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则 ， 饮食以滋阴潜阳、增加热量为主 。
[养肾为先]
寒气内应肾 。肾是人体生命的原动力 ， 是人体的“先天之本” 。冬季 ， 人体阳气内敛 ， 人体的生理活动也有所收敛 。此时 ， 肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量 ， 又要为来年贮存一定的能量 ， 所以此时养肾至关重要 。饮食上就要时刻关注肾的调养 ， 注意热量的补充 ， 要多吃些动物性食品和豆类 ， 补充维生素和无机盐 。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物 。
[温食忌硬]
黏硬、生冷的食物多属阴 ， 冬季吃这类食物易损伤脾胃 。而食物过热易损伤食道 ， 进入肠胃后 ， 又容易引起体内积热而致病；食物过寒 ， 容易刺激脾胃血管 ， 使血流不畅 ， 而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环 ， 有损人体健康 ， 因此 ， 冬季饮食宜温热松软 。
[增苦少咸]
冬天肾的功能偏旺 ， 如果再多吃一些咸味食品 ， 肾气会更旺 ， 从而极大地伤害心脏 ， 使心脏力量减弱 ， 影响人体健康 。因此 ， 在冬天里 ， 要少食用咸味食品 ， 以防肾水过旺；多吃些苦味食物 ， 以补益心脏 ， 增强肾脏功能 ， 常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等 。
起居调摄
[睡眠调节]
冬季作息时间应“早睡晚起” ， 起床的时间最好在太阳出来之后 。因为早睡可以保养人体阳气 ， 保持温热的身体 ， 而迟起可养人体阴气 。待日出再起床 ， 就能躲避严寒 ， 求其温暖 。睡觉时不要贪暖而蒙头睡 。被窝里的空气不流通 ， 氧气会越来越少 ， 时间一长 ， 空气变得混浊不堪 。人在这样的环境中睡觉 ， 就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗 ， 第二天会感到疲劳 。
[冬保三暖]
头暖
头部暴露受寒冷刺激 ， 血管会收缩 ， 头部肌肉会紧张 ， 易引起头痛、感冒 ， 甚至会造成胃肠不适等 。
背暖
寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏 ， 危害健康 。除了引起腰酸背痛外 ， 背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏 ， 促发各种不适 。
脚暖
一旦脚部受寒 ， 可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩 ， 纤毛摆动减慢 ， 抵抗力下降 。后果是病毒、细菌乘虚而入 ， 大量繁殖 ， 使人感冒 。
冬季气温与人体温度相差很大 ， 因此不舒适感较其他季节更加显著 。尤其是对于老年人和体质较弱的人 ， 冰天雪地的恶劣环境不仅影响着健康 ， 还给出行带来了潜在的危险 。一个理想的环境对防寒、养生是十分必要的 。
[温度湿度要适宜]
冬天 ， 外界寒冷 ， 室内外温差较大 ， 室内一般保持16℃～20℃较适合 ， 以18℃为最理想 。若室温过高 ， 会令人感到闷热或干热而头昏脑胀 ， 萎靡不振 。时间长了 ， 还会引起口干舌燥、眼睛干涩 ， 久而久之 ， 会打破人体的生理平衡 ， 造成疾病 。尤其是在北方 ， 室温过高特别容易引起外感风寒 。而室内温度过低 ， 则会大大消耗人体的热能 ， 令人感到寒冷；身体虚弱者会引起寒颤;胃肠虚弱者会引起腹胀、胃肠痛 ， 甚至引起关节炎病等 。
至于室内的湿度,也要适宜 ， 一般以30%～70%为宜 。室内湿度过高 ， 人体散热就比较困难 ， 令人憋闷难耐 ， 时间长会引起湿度症、关节炎病等 。室内湿度过低 ， 空气干燥 ， 人就会感到口干舌燥 ， 呼吸道干涩难受 。同时 ， 冬季 ， 依然应保持勤开窗的习惯 ， 保持空气流通 ， 避免有害病菌在室内的停留 。
[汗蒸 ， 瑜伽 ， 桑拿]
随着生活水平日益的提高 ， 现代人对自身健康的重视程度越来越高 ， 如何养生逐渐成为人们口中常讨论的话题 。但是冬天温度较低 ， 体内有害物质很难排出体外 ， 再加之身上穿着厚重的衣服 ， 使人更加不想运动 。以下几种时下新兴的也是最流行的冬季养生.
汗蒸馆人是通过超强远红外线、生物光波的作用 ， 能让人体的细胞产生共振 ， 加速血液循环 ， 从形态上是一种静态运动 ， 通过其对人体组织的作用 ， 调节人体生理功能 ， 改善微循环 ， 促进新陈代谢 ， 改善神经系统功能 ， 提高机体免疫力 ， 使人体不只是在简单的排汗而是排除体内有害物质 ， 达到保健身体、美肤养颜目的 。如果汗蒸40分钟相当于慢跑20里 。一般加热温度为42至44度左右 。
高温瑜伽是通过身体的运动达到比较理想的养生保健效果 。加热温度一般为34—42度 。通过模拟动物的各种、如眼镜蛇、猫、鳄鱼、骆驼、鹫鸟、蝗虫等姿势以及一系列的拉、扭、弯等动作 ， 使身体上一直以来没有活动到的位置得到拉伸、扭动和按摩 ， 使健康情况得以改善 。
桑拿通过水的加热变成水蒸气 ， 水蒸气接触人体皮肤 ， 使皮肤温度升高 ， 从而达到加速汗液排出的保健效果 ， 一般情况下需加热到60度左右 。
运动锻炼
冬天 ， 因为气候寒冷 ， 许多人不愿意参加体育运动 。但正如俗话所说：“冬天动一动 ， 少闹一场病；冬天懒一懒 ， 多喝药一碗 。”“夏练三伏 ， 冬练三九 。”这些都说明 ， 冬季坚持体育锻炼 ， 非常有益于身体健康 。
[耐寒锻炼]
耐寒锻炼有益于人 ， 对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助 ， 从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生 。同时耐寒能使人长寿 ， 对于年轻人来说 ， 耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神 ， 尤应提倡 。
人的耐寒能力虽然是有一定限度的 ， 体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的 ， 但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的 。如何迈开耐寒锻炼的第一步？这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了 。因为气温的变化是逐渐由高到低的 ， 人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法 。如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走 ， 深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气 ， 那他的耐寒能力也是会逐渐提高的 。如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼 ， 如跑步、打球、登山等 ， 人们就会虽在冷处不觉冷了 。古人总结出的“秋凉”方法 ， 实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼 。
[冬泳]
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目 ， 它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力 。冬泳时 ， 冷水的刺激可使人体血管不断收张 ， 从而锻炼了血管的弹性 ， 起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用 ， 对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显 。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡 ， 有利于人体植物神经系统的功能改善 。
当然 ， 参加冬泳的人 ， 必须具有冷水锻炼的基础 ， 身体对冷刺激有一定的适应能力 ， 才可开始冬泳 。冬泳前必须做充分的准备活动 ， 待身体发热后方可下水 。初练时 ， 下水时间不宜过长 ， 每次游10米即可 ， 在此基础上逐步增加 。冬泳时间的长短 ， 要依天气和个人情况而定 ， 不可强求一致 。
人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变：苍白色 ， 浅红色 ， 紫红色 。而紫红色是冬泳的危险信号 ， 此时 ， 冬泳要立即停止 。出水后马上用干毛巾擦干 ， 直至皮肤发红为止 。穿好衣服 ， 再做整理活动 ， 等身体感到温暖、舒适后结束 。
冬泳还应注意 ， 最多每天1次或隔日1次 ， 否则体力消耗太大 ， 反而有害；必须持之以恒 ， 如果间隔时间过长 ， 以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低;饱食后、饥饿时、疲乏后 ， 不宜进行冬泳；冬泳后 ， 不要饮酒取暖 。
[跳绳]
冬天 ， 当您不愿到室外进行锻炼时 ， 不妨在家里跳跳绳 ， 这项活动简单易行 ， 但健身效果极佳 。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力 。双手转动绳子时 ， 还可锻炼肩关节和腕关节 。随着跳动的节律 ， 心血管系统和呼吸系统得到锻炼 。此外 ， 跳绳还是一项有效减肥的运动 。对于孩子们来说 ， 雪地跳绳则有着更多的乐趣 。
[运动禁忌]
冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的 。但是 ， 如果不注意体育卫生 ， 反会给人体带来损害 。因此 ， 冬季运动必须注意体育卫生 。冬季易患感冒 ， 患感冒或发烧时 ， 千万不要从事剧烈运动 。否则 ， 会加重病情 ， 甚至诱发心肌梗死或心肌炎 。
运动前不要忘记做准备活动 。因为在寒冷条件下 ， 人体的肌肉僵硬 ， 关节的灵活性差 ， 易发生肌肉拉伤或关节挫伤 。
运动强度要安排得当 ， 特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加 ， 运动量的大小要因人而异 ， 循序渐进 ， 尤其是年老体弱多病者和少年儿童 ， 运动强度一定不要过大 。
运动时最好不要用口呼吸 ， 而用鼻子 。因为经过鼻子过滤后的冷空气 ， 既清洁、湿润 ， 又不过冷 ， 这样对呼吸系统能起到良好的保护作用.
药物养生
俗话说 ， “冬不藏精 ， 春必病温” 。冬季 ， 人体阳气内藏、阴精固守 ， 是机体能量的蓄积阶段 ， 对于身体虚弱的人是进补的好季节 。
冬季 ， 是体虚之人进补的好季节 ， 但“虚”的原因各不相同 ， 因此进补时要因人而异 ， 因体质而异 。
人的一生需经历不同的发育和生理变化阶段 。各个阶段人体内脏腑的气血阴阳有不同程度的变化 ， 各年龄阶段人的生活习惯和学习、工作的情况也各不相同 ， 因此 ， 应该根据这些变化来补益身体 。
小儿内脏娇嫩、易虚易实 ， 饮食又往往不知节制 ， 以致损伤脾胃 ， 其在冬令的补益 ， 当以健脾胃为主 ， 可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等 。而青年学生日夜读书 ， 往往休息睡眠不足 ， 心脾或心肾虚 ， 其在冬令的补益可选用莲子、首乌等 。不少中年人身负重任 ， 不注意休息 ， 而导致气血耗伤 ， 故冬令补益以养气血为主 ， 可食龙眼肉、黄芪、当归等 。老年人身体虚弱 ， 再加上身患多种疾病 ， 故老年人冬令必须进补 。老年人无病时 ， 可选用杜仲、首乌等 。若有病 ， 则必须辨证进补 。
进补是为了调节身体的各种机能 ， 使身体更健康 ， 但如果进补过偏 ， 则补而成害 ， 使机体又一次遭遇损伤 。例如 ， 虽为阴虚 ， 但一味大剂养阴而不注意适度 ， 补阴太过 ， 反而遏伤阳气 ， 致使人体阴寒凝重 ， 出现阴盛阳衰之气 。所以进补要补宜适度 ， 适可而止 。
疾病预防
寒冷是冬季疾病发作的重要因素 。人体受过冷刺激后 ， 会严重损伤人体的热平衡系统、内分泌系统、循环系统等 ， 从而导致多种疾病 。所以 ， 寒冷的冬季 ， 人们必须高度重视疾病预防 。
重在防寒健肾
季节的变更常常在我们无意识的时候发生了 ， 当我们在上周日的午后躺在床上懒洋洋地感叹着天气转暖的时候 ， 其实冬天已经悄悄地降临了 。过了立冬之后的几天 ， 就要全面大降温 。那么在天气转冷的时候 ， 我们要先做好防寒的措施 ， 才能保护好自己重要的身体 。
冬季的主气为寒 ， 寒为阴邪 ， 易伤人体阳气 。阴邪伤阳后 ， 人体阳气虚弱 ， 生理机能受到抑制 ， 就会产生一派寒象 。常见情况有恶寒、脘腹冷痛等 。冬季对应的脏器是肾脏 ， 中医认为肾是先天之本、生命之源 ， 它的机能强健 ， 则可调节机体适应严冬的变化 ， 否则就会使新陈代谢失调而发病 。因此 ， 冬季养生重点是“养肾防寒” 。
炖补养生
冬季饮食切忌黏硬、生冷 ， 因为此类食物属阴 ， 易使人体阳气受损 ， 饮食调养应以“补”为主 。补法中以炖补为佳 ， 炖补制作时间长 ， 有利于营养消化吸收 ， 而且还可以适当加入药材 ， 以增强疗效 。炖补时可根据个人体质选用一些高热量、高蛋白质的食物：
羊肉：冬天吃羊肉非常合适 ， 因为羊肉性温 ， 能给人体带来热量 。中医说它是助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损之妙品 ， 是一种良好的滋补强壮食物 。
鹅肉：自古以来流传着“喝鹅汤 ， 吃鹅肉 ， 一年四季不咳嗽”的谚语 。常食鹅汤、鹅肉 ， 可以防治咳嗽 ， 还能补益五脏 。
鸭肉：冬天除吃一些能补阳的食物外 ， 还要注意养阴 ， 鸭肉营养丰富 ， 是滋补妙品 ， 尤适于体内有热、上火的人食用 ， 特别是低烧、虚弱、食少、便秘和水肿的人 ， 食鸭肉最有益 。
【排骨汤抗衰老】排骨除含蛋白质、脂肪、维生素外 ， 还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等 ， 可为幼儿和老人提供钙质 。骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环 ， 尤其是50-59岁的人 ， 骨骼老化速度快 ， 多喝骨头汤可强壮骨骼 ， 减少身体老化速度 。在排骨汤中加入冬瓜、海带或者莲藕 ， 还能起到清热、补气的作用 。体虚力乏 ， 腰酸腿疼的人尤其适合 。【冬季健康养生文章】

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