跑步之后的拉伸运动有哪些
在各项健身运动当中，跑步无疑是大家最常进行的运动，那么在跑步之后你是否经常进行拉伸运动，拉伸运动主要是帮助肌肉的恢复，缓解肌肉出现的酸胀疲劳，那么跑步之后的拉伸运动有哪些？今天主要与大家分享跑步之后，我们必知的一些拉伸运动，让身体更为健康 。
1、拉伸小腿
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松 。
①两臂分开，按在墙上 。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿 。
②双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复 。
③俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
【跑步之后的拉伸运动有哪些】2、拉伸韧带
绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要 。
①两腿交叉，两脚紧挨，弯腰，膝盖伸直 。试着用手摸脚或身体贴向双腿，保持15-30秒钟，换腿 。
②前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲 。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作 。重复动作12次 。
③慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作 。
3、拉伸臀肌
在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸 。
①两腿分开，一前一后 。双脚指向前，身体保持直立，用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感，保持15-30秒，换腿 。
②双手后撑，将髋部向前慢慢滑动，保持20秒 。
③双手枕于头后，将两膝和髋部向一侧用力，保持20秒后换个方向重复 。
跑步之后的拉伸运动项目非常多，上面所推荐的仅仅是几种类型，在每一次跑步之后进行拉伸运动，可以让我们更加放松身心，释放自己的情绪，在运动中学会各种技巧、方法，有针对性的进行运动，才能够帮助我们拥有一个健康强壮的体魄 。
推荐阅读
- 脑梗溶栓后多少天进入稳定期,脑梗溶栓后10几个小时内处于恢复的健康状态,但之后又血管闭塞而
- 一天之计在于晨 养生禁忌早餐前吃这七种食物
- 高砂之翁的养殖方法
- 怀孕后的忌讳场合有哪些
- 一般用语之茶理
- 生孩子之前要注意些什么
- 素腊味萝卜糕
- 原神无相之雷怎么打断回血
- 西湖秋泛表达了作者什么之情
- 关于敢于创新的句子