饮食减肥需要注意的四点
在饮食上 ， 如果想减肥 ， 请务必注意以下几点：
第一、身体每天都需要各种营养素的摄入 ， 只有在营养素摄入均衡的情况下 ， 才能健康 。
过度节食就会导致营养素摄入达不到需求 ， 无论是蛋白质、脂肪、碳水化合物 ， 还是维生素、矿物质都是如此 。时间一长 ， 也许真的瘦了 ， 但是我们的身体也相应地变得虚弱、免疫力低下 。
第二、过度节食 ， 不应该
节食会让一些微量元素如钙质一定会受到影响 ， 缺钙可能会导致骨骼变得更加脆弱、骨质疏松 ， 容易骨折；
同时许多微量营养素 ， 由于补充不到位 ， 会使得营养素缺乏症频发 ， 最终可能会出现瘦了的结果 ， 但是与之相应的是病态的瘦 。
建议减肥最好是多控制一下晚餐的能量 ， 比如早餐、午餐正常吃 ， 晚餐吃一半 ， 或者五六分饱 ， 尤其是在睡前四个小时 ， 务必不要再吃高能量的食物 ， 因为这段时间 ， 如果摄入高能量的食物是最容易让它变成脂肪堆积起来的 ， 因为在吃完之后 ， 沒有太多的时间去消耗它 。
第三、在减肥的过程中 ， 不要太害怕主食的能量 。
减肥不是减主食 ， 不是和主食一刀两断 ， 肥胖也不是因吃主食多而引发的 。
减肥要认清饮食当中高脂肪的食物 ， 这些食物才是减肥需要控制的食物 。比如油炸食物、膨化类食品、焙烤类食品、点心类食物 。
还有很多女孩子特别喜欢吃的零食里也有大量的脂肪 ， 这些食物才应该是真正需要控制的 。
第四、减肥不仅仅要关注三餐 ， 而且还要看看吃的零食是什么 。
有人怎么都减不下来 ， 他每天早上正常吃 ， 午餐不吃主食 ， 而且菜也比较清淡 ， 晚餐也基本不吃 ， 就吃点水果蔬菜 。饮食能量很低 ， 按理说长期会有效的 。
但是经常吃零食 ， 而且是薯片、膨化食品、糖果 ， 每天上午、下午都要吃一大堆零食 。其实 ， 通过这些零食所摄入的能量 ， 甚至于比三餐还要高 。
所以对于减肥的朋友来说 ， 不要把眼睛紧盯着三餐 ， 也要注意观察一下饮食结构中零食占了多大的比例 。
【饮食减肥需要注意的四点】我们选择零食 ， 最好是多选择一些健康的、低能量的、天然的零食 ， 比如水果、蔬菜、适量的坚果、纯果汁 ， 另外 ， 还有些减肥的人饮食控制得很好 ， 零食也没怎么吃 ， 但是饮料没有留意 。其实现在市面上的饮料 ， 无论是碳酸饮料 ， 还是果汁型饮料 ， 凡不是低糖产品 ， 仅两三瓶就会产生相当于吃一顿晚饭的能量 ， 所以也有可能会让平时节食所产生的效果付之东流 。
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