早晨三个动作促进排便
养生理论认为 ， 早晨起床后是排便的最佳时机 ， 而能否每天早起后定时排便 ， 是衡量一个人身体是否健康的重要标准 。
现代人生活条件好了 ， 但排便困难的症状却在不断增多 ， 以前都说老年人肠胃虚弱 ， 容易便秘 ， 而现代社会很多年轻人也都有便秘的现象 ， 这与现代人饮食不合理、生活习惯不良等因素有关 ， 早晨起床后及时排便 ， 可以避免毒素长时间停留在肠道内损害健康 ， 下面三个动作有助于治疗便秘 ， 帮助人们定时排便 。
推腹畅通肠胃气血
早晨醒来后 ， 先不要急于下床 ， 而是平躺在床上做推腹的动作 。
将双手放在肚脐两侧的腹部位置 ， 以拇指外的其余四指稍用力来由上至下推动腹部 ， 从肋骨下开始 ， 推到腹股沟处为止 ， 这样推动50次 ， 然后双手在腹部正中位置做推腹动作50次 。
这个动作能够促进腹部的血液循环 ， 畅通肠胃的气血 ， 让人产生强烈的便意 ， 有助于早晨按时排便 ， 坚持做这个动作 ， 对于治疗便秘也有很好的作用 。
鼓腹活动肠胃
采取站姿 ， 双手叉腰 ， 拇指在后 ， 其余四指在前 ， 深吸一口气后 ， 屏住呼吸 ， 然后用力将腹部鼓起再迅速收回 ， 每秒鼓动腹部的次数为3次 ， 以感觉到腹部振动为最佳 ， 屏不住气时将气呼出 ， 调整一下呼吸再做 ， 一般做30个呼吸的时间 。
这个动作能够有效的锻炼肠胃 ， 唤醒肠道的排泄功能 ， 帮助排便 。
【早晨三个动作促进排便】转腹促进肠胃蠕动
采取站姿 ， 两腿分开与肩同宽 ， 两个膝盖放松 ， 注意力集中于腰腹部 ， 两手叉在腰两侧 ， 保持身体正直 ， 以腹部肌肉的力量来转动整个腹部 ， 转动时以肚脐为中心做圆周运动 ， 先顺时针转动50圈 ， 然后再逆时针转动50圈 ， 转动时动作要轻柔 ， 使用内劲 ， 意想带动整个腹部的内脏器官在转动 。
转腹不仅能够促进肠胃蠕动 ， 帮助排便 ， 而且还能锻炼丹田穴 ， 增强人体的气血 ， 促进人体健康 。
推荐阅读
- 怀孕后前三个月安胎吃什么比较好
- 润滑剂的作用有哪三个
- 孕期有这三个现象产后母乳多
- 蕃茄蘑菇煎蛋饼
- 动作电位是钾离子的平衡电位吗
- 早晨吃这个当心折寿,最需营养的时间看看你都吃了啥
- 三个丰胸小动作让你越做越美！
- 怀孕后前三个月体重不升反降怎么办
- 对胎儿有影响的动作有哪些
- 简单动作“揉”出挺拔胸部