女人做平板支撑的好处,女生每天坚持练平面支撑能有什么好处?每天练多久为好?
女生每天坚持练平面支撑能有什么好处?每天练多久为好?侧面支撑（sidehover）:
低难度的选择：
【女人做平板支撑的好处,女生每天坚持练平面支撑能有什么好处?每天练多久为好?】像其他健身动作一样，错误的姿势会有受伤的可能 。例如发力不正确或者挑战超过自己限度的难度，plank可能会导致腰部酸痛等问题 。建议在有镜子的情况下纠正自己的姿势 。在肌肉力量较弱时，选择简单的姿势 。
正如其他健身动作一样，姿势的正确的重要性，远远超过大重量高难度的效果 。
总之平板支撑带给身体的好处是外表上不能察觉出的稳定性 。
假如你要平坦的腹部，建议您增强有氧训练（慢跑但注意膝盖防护、搏击等活动），同时控制饮食，增加一些适当的器械锻炼 。
平板支撑有什么好处平板支撑对于训练肩背还有胳膊上面这个肌肉的力量，是非常有好处的，另外，平板支撑它还能够消耗我们大量的热量，可以减肥，可以减脂，再有就是有一些关节炎的患者，那可以加强这个肌肉力量训练，可以减轻这个关节这种炎症疼痛 。
平板支撑是一种类似于俯卧撑的这样的肌肉的训练方法，锻炼的时候需要俯卧双肘弯曲支撑在地面，上肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，这样的话头肩胯和这个踝部能够保持在同一个平面，腹肌收紧，这样的话对于这个整个身体的肌肉是一个训练，能够练出来我们身体肌肉的力量，这个平板支撑对于训练我们的这个肩背还有这个胳膊这上面这个肌肉的力量，都是非常有好处的，我们的肌肉力量增强了以后，就要避免这种运动的时候出现这个骨骼的受伤，另外，平板支撑还有它能够消耗我们大量的热量，可以这个减肥，可以减脂，再有就是有一些关节炎的患者，那我们加强这个肌肉力量训练，我们可以减轻这个关节这种炎症疼痛，所以，平板支撑，还是一个非常好的这个自我训练的一个方法 。
动作要领：
肘关节和肩关节与身体保持直角 。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下 。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置 。
若要增加难度，手臂或腿可以提高 。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽 。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线） 。颈部保持前倾，可以锻炼颈部 。
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