孕妇营养搭配的五大原则
导读：多吃优质动物和大豆蛋白准妈妈在怀孕晚期，为了满足胎儿的生长需要、分娩过程中身体消耗及产后流血等，均需补充优质蛋白质 。
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女性在怀孕之后，我们的身体会出现很多的变化，对各种物质和营养的吸收都是很重要的，因为这时的营养不单单是要给自己的，更重要的是，要给自己的孩子提供比较多的营养，所以我们孕妇在饮食中要掌握比较多的原则 。
1.多吃优质动物和大豆蛋白
准妈妈在怀孕晚期，为了满足胎儿的生长需要、分娩过程中身体消耗及产后流血等，均需补充优质蛋白质 。同时，摄取丰富的蛋白质还有助于产后旺盛地泌乳，并使乳汁质量良好 。
孕晚期的准妈妈，每天从饮食中摄取蛋白质的量应增加25克，并且尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物，如畜禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及豆腐和豆浆 。多吃豆腐和豆浆，还有助于补充足够的钙、铁、磷等 。
2.摄取适量的必需脂肪酸
孕晚期是胎儿大脑发育增长的高峰，而脂质是组成脑细胞和神经系统的重要物质 。因此，饮食中需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸，满足大脑发育 。
dha为神经突触发育必需营养素，多吃海鱼有利于dha的摄取 。
【孕妇营养搭配的五大原则】3.摄取钙质和维生素d
孕晚期钙质摄入量应是1500毫克，是未孕女性的2.5倍 。应多吃富钙食物，如紫菜、虾皮、虾米、牛奶、海带、豆制品、鱼类及骨头汤等 。也可将小鱼炸或用醋酥后连骨吃，饮用骨头汤时加点醋，以利于钙的吸收 。
同时，还应多去户外晒太阳，使体内得到更多的维生素d，促使食物中的钙质在肠道更多地吸收 。
4.适量吃些动物肝脏
孕晚期很容易发生缺铁性贫血，胎儿体内也需要储存铁质 。动物肝脏中富含铁质、核黄素、叶酸及维生素b1、维生素a等，是孕晚期理想的补铁食物 。
5.注意植物油摄入
植物油不仅含丰富的必需脂肪酸，还富含维生素e 。维生素e可避免胎儿发育异常和肌肉萎缩 。补充维生素e可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等 。
上面这五个原则都是比较有利于我们的孕妇的营养的补充，这有我们补充好这些营养，我们才能保证我们的孩子的健康 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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