爱茶的朋友们都知道，茶叶中含有丰富的茶多酚，氨基酸等对人体有益的营养成分，能清除自由基、降血脂、延缓衰老，成为很多人养生的首选 。?喝茶的好处确实很多，不过凡事都要有个度，如果超量饮茶，就会适得其反 。那么，正常情况下一天喝多少茶才合适呢?茶虽好，但不能代替水?我们的身体每天都在流失大量的水分，比如出汗、小便 。这时候需要大量饮水，才能满足人体对水分的需求 。而茶水包含了多种维生素、茶多酚、茶氨酸等物质，一定程度上，喝茶的确可以起到补充体内水分 。但如果每天以茶代水，并不是一种健康的生活习惯 。?有专家指出，每人每天需要补充1.6L-2.5L的水分，而茶水只占其中的600ml左右 。因此，光喝茶是不能满足人体对水的需求 。?千万不要以为茶汤的本质也是水，就可以只喝茶不喝水，毕竟茶中含有与水不同的成分，而这些丰富的成分大部分都是需要身体释放出水分来进行代谢，才便于身体吸收的，因此长期以茶代水，尤其是常喝浓茶而不喝水的，反而容易造成身体缺水 。?因此，喝茶再好，也并不能完全代替喝水 。建议：?一般来说．饭前20—30分钟空腹时，应该饮用一定数量的水，用以保证消化器分泌足够的消化液．帮助消化．促进食欲 。?通常饭前饮水量是：早饭前饮的500毫升，午饭和晚饭前各饮250毫升 。?下午3点到5点，是喝茶最佳时间?在这个时间喝茶，对人体能起到调理的作用 。因为这个时间段，人体吸收更容易吸收茶叶中的有效成分，有利排毒，从而给身体带来益处 。?茶虽好，但不能贪杯?茶虽是健康的饮品，但也不能贪杯，一般来说不提倡过量喝茶，或喝浓茶 。如果饮用不当或者过量，就会对身体产生不利的影响 。失眠?这是因为茶中含咖啡因 。咖啡因是把双刃剑，它能提神，使人精神振奋没有睡意，但该睡时不能入睡，就是失眠了 。?不过，喝茶失眠也不能一概而论 。一般头道茶汤中咖啡碱含量高，有明显的提神功效，而倒掉头道茶汤就能有效降低咖啡碱的兴奋作用 。还有茶汤也不宜过浓，以减少咖啡碱的摄入量 。?醉茶?这也是因为茶中含咖啡因，过浓和过量都容易“醉茶”，引起血液循环加速、肠胃不适等一系列不良反应，让人有头晕想吐的感觉 。?在血糖偏低时，是有部分人容易醉茶的；在血糖不低时，喝浓茶和或者整天喝茶也都不会醉茶的 。但是如果连续喝浓茶，还是很容易醉 。?如果遇到醉茶，那么最快的解决方法就是吃颗糖 。摄入糖分，可以快速缓解血糖低的情况 。这个糖分的概念比较泛，可以吃糖，也可以通过吃水果、点心等食糖食物解决 。牙黄?茶叶中含有微量元素氟，氟虽然是人体必需的微量元素之一，且有防龋作用，但生理需要量每日仅为1.0～1.5毫克 。然而，经过20种茶叶含氟量的测定，它竟比其他食品高出好多倍 。?一般来说，摄氟量不应超过安全值3.0～4.5毫克，否则会引起蓄积中毒，这样，不但不能保护牙齿，还会导致牙黄，而且氟化物过多积累会导致骨骼疼痛 。?健康的喝茶量?为了保证健康的身体，充分发挥茶的功效，我们的每天的饮茶量是多少呢？?成年人?一般健康的成年人，平时又有饮茶习惯的，一日饮茶12克左右，分3-4次冲泡是适宜的 。一日饮茶20克左右也是适宜的 。每次冲泡时，可根据自己的口感习惯，掌握合适的茶水比调出自己喜欢的浓度 。老年人?对于老年人来说，尤其是50岁以上的人，要掌握：“清淡为好，适量为佳，饭后少饮，睡前不饮，即泡即饮，服药不饮”的健康饮茶原则 。一般来说，一日饮茶10克左右为宜 。?孕妇和儿童?怀孕期间的女性最好少喝茶 。因为头三个月是胎儿神经系统逐渐形成，过量饮茶，茶叶中的茶碱等成分会影响胎儿的神经系统发育 。?没有科学研究表明喝茶对小孩子身体发育不宜 。但喝茶要适度，尤其是年龄小的孩子，不宜超过三杯，且不适宜饮用浓茶 。?注意：?以上是对普通人每天用茶总量的一般性建议，具体还须考虑个人习惯和健康状况 。比如：运动量大、消耗多的人，每天饮茶可适量增加一些 。以肉类为主食或食肉量大的人，饮茶数量也可多一些，这样可以弥补维生素等摄入的不足 。?茶一直是大家所推崇的健康饮品，有很多保健功效，适量饮用才能有助身心健康 。?【饮茶须有度，一天喝多少才健康】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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