如何轻松控制体重
据称：美国约有14%男性、24%女性患肥胖症 ， 即现今美国有6500万~8000万人为了减轻体重而奋斗 。啤酒大国联邦德国 ， 其成年人中的30%~50%体重超过了标准值的20% 。
男性多大腹 ， 因为脂肪多聚集在他们的腹腔 ， 而女性则往往集中在臀部和大腿 。脂肪分布的这两种形式男女都有 。
【如何轻松控制体重】罗丁指出：“妇女怀孕次数增多 ， 腹部脂肪也相应增多 。”而有些专家认为 ， 生育妇女的腰围增大是由于皮肤和肌肉的拉伸造成的 。近年的研究认为 ， 部分原因可能是腹部脂肪聚集造成的 。
有的妇女腹部脂肪增多可能主要与遗传有关；有的妇女在怀孕时特別明显 。这或许还与哺乳有关 ， 罗丁认为：“由于哺乳要消耗贮存的脂肪 ， 不哺乳妇女的腹部更易聚集脂肪 。”
减肥重点
减肥首先要弄清自己是否肥胖 ， 胖的程度 。其次可根据自己的不良感觉去医院检查 ， 如果是由某些疾病引起的 ， 可先治疗原发病 。
目前美国发现了一种重要物质一一脂肪素 ， 这是惟一一种由脂肪细胞制造而且可以直接进入血循环的蛋白质 。它的发现将有助于肥胖症的鉴別诊断 。
遗传性和病理性肥胖者脂肪素水平较低 ， 而正常人和过食性肥胖者脂肪素水平则较高 。但这还未在国内应用 。
如果是体质性肥胖 ， 则应把重点放在适当加大运动量和挑选减肥食品和低热量食品上 。
中年时期发生肥胖的人大多是过食性肥胖 ， 这样减肥的要点就是加大运动量和减少进食量 。
多运动是消耗剩余的热量和贮存脂肪的最佳方法 。
可选择强度中等、时间长（大于半小时）的运动 ， 如散步、慢跑、体操、骑自行车 。
游泳 ， 保证1周3次 ， 每次1小时以上 ， 不仅有利于身体的苗条 ， 还可增强心、肺功能 ， 增强骨骼和肌肉的功能 ， 减少长期脑力劳动的紧张压力 ， 使身体更健康 。
其次 ， 节食也是关键的一步 。
它包括减少进食的数量 ， 挑选适当的食物和合理用餐时间 。
节食时应保证营养均衡和必要的蛋白质、矿物质、维生素 ， 可选择瘦肉、鸡肉、鱼虾类、鸡蛋、脱脂奶、蔬菜、稻谷类等低热量食物 。
容易得到的减肥食物有：白萝卜、韭菜、黄瓜、冬瓜、荷叶莲子等 ， 多食可防胖减肥 。
为了保持长久的进食 ， 可注意减肥食物的色、香、味 ， 用蒜头、黄花菜、香菇等低热食物调配 。
颠倒一下吃饭的顺序 ， 先喝茶、吃水果、冷盘等 ， 然后再吃主餐 ， 也可减少热量的吸收 ， 防止肥胖 。少食多餐是行之有效的防胖减肥方法 。
最理想的控制体重方法是运动和节食并用 ， 协调配合 。
推荐阅读
- 红酒如何醒酒 红酒怎么醒酒
- 2 ‘多事之秋’如何保健养生
- ‘多事之秋’如何保健养生
- 婴儿脑震荡如何判断
- 维生素c能去除黑色素吗？如何补充维生素c
- 豆蓉馅能放冰箱冷藏吗 豆蓉馅如何放在冰箱冷冻
- 产后掉头发严重怎么办？4类食物轻松缓解产后脱发！
- 如何预防老人老年痴呆
- 有黑头怎么办？教你如何祛黑头！
- 如何给文殊兰浇水