秋来早设防秋乏不缠身
导读：虽然经过一段时间的调整与适应秋乏会自然而然地消除但为了不至于因此而影响工作和生活最好还是采取相应的预防措施 。
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从生理上讲，在炎炎的盛夏，人的皮肤湿度和体温升高，大量出汗使水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管系统的负担增加，神经的紧张活动增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗的能量得不到及时有效的补偿，失去了较多的“老本” 。到了秋季，虽然人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，但这个过程却使机体产生一种莫名的疲惫感，这种状况就是“秋乏” 。
秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，也是机体在秋季气象环境中得以恢复的保护性措施 。虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消除，但为了不至于因此而影响工作和生活，最好还是采取相应的预防措施 。
首先是进行适当的体育锻炼，增强体质 。散步、爬山等户外活动都是很好的选择，但要注意秋季锻炼一开始强度不宜太大，应视身体状况逐渐增强，如果过度运动，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复 。
其次，尽可能保证睡眠充足 。睡眠不仅能恢复体力，保证健康，还是提高身体免疫机能的一个重要手段 。所以要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，做到起居有常 。
第三，要调整饮食 。一是保持饮食清淡，不吃厚重油腻的食物，这类食物不仅会加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，会使人萎靡不振，产生疲惫感 。二是多吃富含维生素的食物，如蔬菜、水果，因维生素能促使体内疲劳时所存积的代谢物尽快排除 。三是多吃含钾食物，如干果、豆类、海产品等，它们能维持细胞水分，增强其活性，有助于机体恢复生机 。四是多吃含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等，其能增强呼吸的频率和深度 。
一般说来，秋季养生可以分为初秋、中秋和晚秋三个阶段 。
初秋之时，欲食之味宜减辛增酸，以养肝气 。
中秋炎热，气候干燥，容易疲乏 。此时应多吃新鲜少油食品 。其次，应多吃含维生素和蛋白质较多的食物 。现代医学认为，秋燥症应多食含维生素a、维生素b、维生素c、维生素e类的食品，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等以养血润燥，提高抗秋燥、抗病能力 。
晚秋季节，心肌梗死发病率明显增高 。秋冬季节之交约十一月份 为心肌梗死的高发期 。高血压患者秋冬之交血压往往要较夏季的血压增高20毫米汞柱左右，因此容易造成冠状动脉循环的障碍 。此时日常饮食中注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效地预防心脑血管疾病，也可预防脑血管意外的发生 。切忌进食过饱，晚餐以八分饱为宜，晨起喝杯白开水，以冲淡血液 。日间，多喝淡茶，坚持每天喝二三杯茶水，对心脏有保健作用 。
【秋来早设防秋乏不缠身】
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