【孕期这4大营养必须补充！】 自打怀孕以来 ， 当妈的日子可谓是提心吊胆的过 ， 剧烈运动不敢做 ， 挺着大肚子 ， 连远门都不敢出 。
眼看就要进入分娩倒计时了 ， 在宝妈与宝宝分离的重要时刻 ， 吃点什么才能保证娃出生后的营养？帮助宝妈顺利分娩呢？
文章插图
需要补充的重点营养
这个时期 ， 准妈妈要多吃富含蛋白质、碳水化合物等能量较高的食物 ， 饮食的关键在于重视质量 ， 少食多餐 ， 并选择口味清淡、易于消化的食物 。
富含锌的食物
在孕期 ， 锌能维持胎宝宝的健康发育 ， 并帮助准妈妈顺利分娩 。
而胎宝宝对锌的需求量在孕晚期达到最高 ， 因此准妈妈需要多吃一些富含锌元素的食物 ， 如瘦肉、紫菜、牡蛎、鱼类、黄豆、核桃等 。
尤其是牡蛎 ， 其含锌量非常丰富 。
维生素B12
维生素B12是人体三大造血原料之一 。
若摄入量不足 ， 会有身体虚弱、精神抑郁等状况 ， 还可能引起贫血症 。
这种维生素几乎只存在于动物食品中 ， 如牛肉、鸡肉、鱼、牛奶、鸡蛋等 。
维生素K
维生素K经肠道吸收 ， 在肝脏产生出凝血酶原及凝血因子 ， 有很好地防止出血的作用 。
准妈妈在预产期的前1个月应有意识地从食物中摄取维生素K ， 可在分娩时防止大出血 ， 也可预防新生儿因缺乏维生素K而引起的颅内、消化道出血等 。
富含维生素K的食物有菜花、白菜、菠菜、莴笋、干酪、肝脏、谷类等 。
铁
分娩时会造成准妈妈血液的流失：引导生产的出血量为350~500ml ， 而剖宫产的出血量最高可达到750~1000ml 。
因此 ， 这个阶段的补铁绝不可怠慢 ， 补充量应为每日20~30mg 。
推荐阅读
- CLASSICO义大利面酱爱上日式拉面
- 荠菜肉丝炒年糕
- 三大护肤强迫症你中招了么
- 荷兰有没有什么著名的大学
- 6招解决干燥敏感皮肤
- 亚麻酸对胎儿的作用 这些好处孕妇须知
- 怀孕期间喝水的时机需要注意什么
- 影响胎儿智力的因素有哪些
- 孕期体重增加要有度
- 遗漏这些防晒步骤让你变黑妹