男人饮食 夏季厌食现状可以改善
你知道男性厌食症要怎么护理吗？夏季很容易让人食欲不振 ， 炎炎烈日里 ， 我们该如何满足我们的胃口远离厌食症的困扰呢?
饭前喝一杯水：在饭前1小时 ， 可以喝1杯水 ， 这样除了可以解除肠胃脱水的现象 ， 也可以促进肠胃蠕动 ， 以及胃的排空 ， 促进食欲 。
补充维生素B1：夏天喝大量的水和冷饮 ， 而且流汗也多 ， 容易把维生素B族冲出体外 ， 导致食欲不振 ， 因此维生素B族中的维生素B1是将食物中的碳水化合物转换成葡萄糖的媒人 ， 葡萄糖提供脑部与神经系统动作所需的能量;少了它 ， 虽然照常吃饭 ， 体内的能量却不足 ， 终日无精打采 ， 维生素B1最丰富的来源是所有谷类 ， 如小麦胚芽、黄豆、糙米、小米等 ， 因为种子发芽时需要这种维生素 ， 肉类以猪肉含量最丰富 。
补充维生素B2：维生素B2负责转化热能 ， 它可以帮助身体将蛋白质、碳水化合物、脂肪释放出能量 ， 在活动量大的夏天更需维生素B2 。美国康乃尔大学一项研究发现 ， 人体对维生素B2的需求量是随着活动力而增加的 ， 维生素B2最佳食物来源是牛奶、乳酪等乳制品 ， 以及绿色蔬菜如花椰菜、菠菜等 。
补充菸碱酸：又名维生素B3 ， 它和维生素B1、维生素B2一起负责碳水化合物新陈代谢 ， 并提供能量 ， 缺乏菸碱酸会引起焦虑、不安、易怒 ， 所以夏天常常觉得烦躁 。富含菸碱酸的食物有青花鱼、旗鱼、鸡肉、牛奶等 。
补充维生素C：暑热其实也是一种压力来源 ， 可以补充抗压的维生素C ， 在夏天自制苦瓜汁、芹菜汁、凤梨汁等各种果汁 ， 既可补充水分 ， 也可以多补充丰富的维生素C 。
夏天其实是控制体重的最好季节 ， 因为衣服穿得单薄 ， 容易暴露不理想的身体曲线 ， 让人更有减重的想法 。
在夏季蛋白质每日摄入量在70克至90克为宜 ， 且最好一半以上为鱼、虾、瘦肉、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收的优质蛋白质 。此外 ， 人在夏季出现倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等不适还可能与缺钾有关 。因此可多吃富含钾的大葱、芹菜、毛豆、土豆、香蕉、杏、荔枝、桃子、李子等新鲜果蔬 。
另外建议大家 ， 夏季还应在烹调时注意以蒸、煮为主 ， 减少煎和炸 ， 并少放食盐、油脂 ， 以减少诱发心脑血管疾病的几率 。再有 ， 夏季人体对糖分和热量需求较大 ， 粮食进入人体后可转化为葡萄糖 ， 是人体糖分的主要来源 ， 因此一定要保证粮食的摄入 ， 并注意粗、细粮搭配 。
【男人饮食 夏季厌食现状可以改善】夏季男人的“黄金食谱”
香蕉是一种快速的体力恢复剂 ， 香蕉中富含的钾是维持心跳、血压等人体生命特征所必需的元素 ， 此外 ， 香蕉中富含的镁及维生素B-6可以维持红细胞活力、增强人体免疫机能 。因此 ， 每个男性的早餐中除了谷物之外 ， 香蕉也是必不可少的 。
除了深海鱼类 ， 似乎再没有什么能把健康脂肪和欧米伽-3脂肪酸结合的如此完美了 。这些不饱和脂肪酸是人类日常饮食中的首选 ， 不仅可以保护心脏、促进血液循环 ， 还可以增强人体免疫系统 ， 减少男性患癌症的几率 。
男人很少主动防晒 ， 樱桃中的维生素C、beta-胡萝卜素以及抗氧化成分 ， 可以有效的修复受伤的皮肤细胞 ， 使人看上去更年轻也更精神 。
全麦食品中含有人体所需的各种维生素及微量元素 ， 是人体最佳的粗纤维来源 ， 无论男人女人 ， 都需要在自己的早餐中添加这一食物 。
大豆异黄酮可以有效减少男性患前列腺癌的几率 ， 同时 ， 最近的研究显示 ， 每天摄入25g的大豆还可以有效控制体内胆固醇水平 ， 减少疾病的发生 。
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