哺乳期瘦身最好的方法,辣妈都是动出来的

生完宝宝之后,你孕前的那些漂亮衣服还能穿吗?能穿下的怕是很少了吧,看着自己腹部的赘肉、粗壮的大腿和丰腴的臀部,心里有没有很着急啊?明明以为生完孩子也会像女明星那样成为辣妈,结果却成了肉墩妈妈,心里是不是比受到一万点暴击还难过?
如果不想让上面那些假设变成现实,那么你现在就要有所行动了,哦不,是运动 。要知道,产后早期运动是预防生育性肥胖的重要方法,适当运动可以促进新陈代谢,避免体内热量蓄积,还可以预防腹壁松弛、耻骨分裂、子宫脱垂和便秘 。
顺产妈妈在产后第一天,可以在床上做一些简单的翻身、抬腿、缩肛运动 。剖宫产妈妈在拆线前可以适当的翻身和下地走路,拆线后就可以在自己的能力范围内自由活动了 。
通常产后运动从产后第7天开始,剖宫产妇从产后第10天开始,每天运动1~3次,每次3~10分钟,以此来锻炼腰部、大腿和腹部肌肉 。需要注意的是产后最初的一段时间内,由于身体器官尚未恢复,所以大家运动时不要过于劳累哦!

哺乳期瘦身最好的方法,辣妈都是动出来的

文章插图
击败腹部赘肉
腹部减肥可以从腹式呼吸法开始,先全身用力深吸一口气,此时你会感觉到肺部和腹部慢慢鼓起,然后屏住呼吸4秒钟,最后缓缓吐气 。
仰卧起坐也是腹部减肥的常用方法,当然只做这个是远远不够的,新妈妈还可以结合跳绳、慢跑及骑单车等一些运动量较大的有氧运动 。
击败粗壮大腿
给大家推荐一个瘦腿的方法:“V”型瘦腿法,仰卧在床上,双手放在骨盆处 。双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直 。保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成“v”字型,停留数秒后回到并拢姿势 。
除了这个方法,新妈妈们也可以选择慢跑和慢走来进行瘦腿 。最好每天早晚各运动一次,每次20~30分钟,强度保持在自己的承受力就行 。注意,运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要哦!
击败丰腴臀部
教大家一招,用臀部“走路” 。坐在地上或床上,双腿伸向前方,手放在膝盖上 。先提起右臀及右腿,膝盖微曲,将右脚滑向前方;再抬起左臀和左腿,膝部微曲,将左脚滑向前方 。然后依次向前走10步,然后再向后退10步 。
【哺乳期瘦身最好的方法,辣妈都是动出来的】 另外一个方法是练瑜伽,有些动作是专门针对臀部减肥的,可以紧实臀部 。长期练瑜伽的话,不仅可以增强身体的柔韧性,还可以修饰全身的曲线 。

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