冬季养生短信顾客大全
冬季养生包括的内容很多 ， 但基本的原则仍是《皇帝内经》中的一句格言：“春夏养阳 ， 秋冬养阴” 。冬天万物敛藏 ， 人们养生就该顺应自然界收藏之势 ， 收藏阴精 ， 使精气内 聚 ， 以润五脏 。用药则以滋阴药来补益阴气 ， 衣着则不必过厚过暖等等 。而以上原则主要是从强化肾的功能着手的 ， 所以 ， 一切有关补益肾脏、强化肾脏、养护肾脏 的养生方法 ， 也就是冬季养生的主要内容和第一选择 。
另一方面 ， 某些疾病在冬季则是特别容易发生或恶化 ， 例如：心肌梗塞、冬季痒、感冒、哮喘、溃疡病、胃穿孔、脑中风…等 ， 因此 ， 我们在强调冬季养生保健的议题时 ， 应该要不忘兼顾疾病防治的重要性 。
冬季养生保健的原则及方法
1、保持室内空气流通
在 冬季 ， 人们习惯把房子的门窗关得紧紧的 ， 如此会造成室内二氧化碳浓度过高 ， 若再加上汗水的分解产物 ， 消化道排除的不良气体等 ， 将使室内空气受到严重污染 。人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象 。另外 ， 冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节 ， 因此一定要保持室内空气流通、新鲜 。
2、调节饮食
冬 季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能 。营养素的比例 ， 以蛋白质、脂肪和碳水化合物 ， 分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜 。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些 。维生素的部分 ， 应特别注意增加维生素C的需要量 。摄取足够的动物性食品和大豆 ， 以满足优质蛋白 质的需求 ， 适当增加油脂 ， 其中植物油最好达到一半以上 ， 此外 ， 蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足 。
3、敛阴护阳
冬 季 ， 由于自然界阴盛阳衰 ， 寒气袭人 ， 极易损伤人体的阳气 ， 所以冬季养生应从敛阴护阳出发 。首先要尽量早睡晚起 。冬季早睡晚起 ， 保持较长的休息时间 ， 可使意 志安静 ， 人体潜伏的阳气不受干扰 ， 这是冬季保健首先要注意的 。其次 ， 要十分注意背部的保暖 。背部是阳中之阳 ， 风寒等邪气极易透过人体的背部侵入 ， 引发疾 病 。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖 ， 避免阳气受到伤害 。接着要避寒就暖 。冬天气候较冷 ， 人们要注意尽量待在温度室中的房间哩 ， 减少外出次数 。如要 外出 ， 就要穿上保暖的衣服和鞋袜 。另外要特别注意的是：冬天洗澡 ， 稍有不慎就会引起伤风感冒 ， 并诱发呼吸道疾病等 。因此应减少洗澡次数 ， 及洗澡过程的保暖 动作 ， 幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意 。
4、适度进补
在一般民众的观念 里 ， 寒冷的冬天是进补的好时节 ， 中医对人体的调节滋补十分讲究 ， 根据天人相应 ， 时脏对应的理论 ， 冬季属肾 ， 肾主脏精而为生命之元 ， 故冬月为四季进补的最佳 季节 。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏 ， 冬季宜调理肾脏 ， 肾是生命之元 ， 因此冬季进补重要的是滋补肾脏 ， 肾强壮人体亦强壮 。
根据中 医“虚则补之 ， 寒者温之”的原则 ， 在冬季膳食原则中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩 ， 以提高人体的耐寒能力 。冬季“食补” ， 应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物 。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品 。体质虚弱的老年人 ， 冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋 ， 常喝牛奶、豆浆等 ， 可增强体质 。
现代医学认为 ， 冬令进补能提高人体的免疫功能 ， 促进新陈代谢 ， 使畏寒的现象得到改善 。冬令进补还能调节体内的物质代谢 ， 使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内 ， 有助于体内阳气的升发 ， 为来年的身体健康打基础 。
在此要特别提出的是 ， 冬令进补最好能够向中医师谘询 ， 以免误用不适当的药才 ， 反而造成身体的不适 。例如：肠胃有问题的人 ， 一定要小心选择适当的药膳 ， 否则过于滋腻辛辣的补药 ， 容易造成肠胃的损伤 。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方 ， 炖煮不同口味的药膳 ， 如此不仅可以达到冬令进补的目的 ， 还有健脾顾胃之功 。
冬季好发疾病的防治
1、冬季痒
冬 天会因天气干燥或感到浑身发痒时 ， 切不可用手抓痒 ， 否则容易抓破皮肤引起继发感染 。防治方法是多饮水、多吃新鲜蔬菜、水果 ， 少吃酸辣等刺激性强的食物 ， 少 饮烈性酒 。此外 ， 保持皮肤滋润 ， 注意洗澡方法：洗澡水不要过烫、避免过度揉搓、太强 ， 否则极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂 ， 让皮肤更为干燥 ， 因而也更易发 痒、皲裂 。洗澡次数以每周2~3次为宜 。洗浴后可擦些婴儿油、止痒霜、润肤膏等 ， 以保持皮肤湿润 ， 防止皮肤表层干燥、脱落 。
冬季痒相当于中医所谓的“痒风”或“风搔痒” ， 中医认为这是因风寒外袭、血虚风燥所引起 。中医在治疗上 ， 多选用当归、地黄、白芍、何首乌、麦冬、荆芥、防风等袪风养血、滋阴润造的药物从体内调治 ， 让皮肤搔痒症状慢慢减退 。
2、关节痛
关 节痛包括风湿性关节炎、类风湿性关节炎、肥大性关节炎 ， 这类风湿痛对寒冷很敏感 。根据研究 ， 寒冷后关节温度下降最多 ， 次为肌肉、皮肤 。寒冷期细胞穿透性降 低 ， 代谢废物的转换也就延迟 ， 使关节活动增加阻力 。外界气温很快下降至15℃时 ， 关节即可能产生疼痛 。可以用一些驱除寒湿 ， 活血通络的药才 ， 例如桂枝、附 子、乌头、桑枝、牛膝、白术、苍术等 ， 用大量的水煮过后 ， 热敷关节局部或泡脚、浸手 ， 每晚20至30分钟 ， 再配合按摩涌泉、承山、阳陵泉等穴位 ， 对于关节的保养一定可以发挥相当的效果 。
3、肥胖症
人体冬季脂肪合成代谢的速度要比平常快2~4倍 ， 而脂肪分解代谢的速度要低于平常10% 。人体的血脂、血胆固醇含量一般在冬季较高 ， 而春夏季较低 ， 因此冬季是肥胖人士减肥降脂的关键时机 ， 冬季减肥刻不容缓 。
首先应控制饮食 ， 做到膳时平衡 ， 这是防止冬季发胖的关键 ， 科学研究表明 ， 人体内的胰岛素在早晨分泌浓度最低 ， 到了傍晚则又上升到分泌高峰 。胰岛素能促进脂肪 在体内大量沉积 ， 因此人们应控制脂肪和碳水化合物的摄取量 ， 少吃高热量、油腻食物的同时 ， 可在早晨多吃一些食物 ， 而晚餐应严格控制食量 ， 吃些轻食或清淡的 食品 ， 并且只吃八分饱 ， 切不可大鱼大肉吃个够 ， 美酒佳酿喝个足 。
冬天吃固然重要 ， 但要注意营养的均衡及热量的控制 。
其次要按时作息 。虽然冬天要早睡晚起 ， 但冬季夜长昼短 ， 如果天黑就睡 ， 天大量才起床 ， 这样睡眠时间就会长达10至11小时 ， 人体躺着不动 ， 体能消耗少 ， 就必然会导致肥胖 ， 所以一定要定时作息 ， 早睡早起 ， 可使意志安静 ， 人体潜伏的阳气不受干扰 ， 这有利于防止肥胖 。
另外 ， 冬季天气寒冷 ， 会造成户外运动的不便性 ， 民众应该选择适当的运动方式及场所 ， 保持运动的频率及习惯 。在这个时节运动要特别注意确实做好暖身运动 ， 以及运动后的保暖措施 。
4、感冒、哮喘
【冬季养生短信顾客大全】由于冬季的气温变化较大 ， 人体一下子对变化的气候仍未能适应 ， 如果没有注意保温保暖就会受寒 ， 引致伤风或感冒 。另外 ， 冬季门窗紧闭 ， 感冒病毒会随着咳嗽、打喷嚏时散布到空气中 ， 透过空气传播 ， 免疫弱的人吸入便有可能会生病 。冬天寒冷季节是感冒的旺季 ， 这时候穿衣服要有学问 ， 也就是“易剥好加的洋葱式” ， 就是外出穿暖多层 ， 但是一进室内就方便好脱；否则从屋外一进屋内就冒大汗 ， 再出到外头又是风寒 ， 就容易着凉感冒 。
冬季室内多紧闭 ， 要注意定时通风更重要 ， 也就是避免坏空气滞留 ， 每天一定要花个几分钟将窗户打开 ， 让空气对流一下 。另外就是勤于洗手 ， 尤其当外出公共场所回到家中 ， 洗手的动作是很重要的 ， 在感冒流行的季节 ， 尽量避免出入公共场所 。
在冬季若不慎感受风寒 ， 可在初起时饮用红糖姜茶或葱白汤 ， 具有袪风散寒功效 ， 可收早期防治感冒之效 。
5、溃疡病
随着天气的变冷 ， 一些原来患有胃疾的人 ， 会出现胃疾复发的情形 ， 这主要是因为人体受到冷空气刺激后 ， 血液中的化学成分组织胺酸增多 ， 胃酸分泌增加 ， 胃肠发生 痉挛性收缩 ， 导致胃病多发及复发 。再加上天气变冷后 ， 人们食欲增加 ， 从而导致胃肠道的负担加重 ， 此外 ， 冬季人们容易感冒着凉 ， 一些感冒药会加重消化道黏膜 的损伤 ， 引起溃疡发作 ， 甚至引起消化道出血、穿孔 。预防的方法一样要注意保暖 ， 饮食方面勿太滋腻、太油 ， 少吃甜食及刺激性食物 。
6、心肌梗塞、脑中风
冬季上可说是心脏疾病、高血压性疾病容易恶化的季节 ， 也是脑血管病变、急性心肌梗塞最好发的季节 ， 因为身体在低温状态下 ， 周边的血管阻力及血压的上升使心脏负荷增加 ， 增加脑溢血和心肌梗塞发作的机会；或由于寒冷而颤抖 ， 身体消耗能量以产生热量 ， 心脏病须作更大的功能 ， 增加心肌梗塞发作的机会 。
由此可见 ， 寒冬的确是心脏血管疾病患者的大敌 ， 而根据统计 ， 心肌梗塞发作最多的时候 ， 就是冬天早晨刚起床的时候 ， 因此 ， 再冬季心脏血管患者应该注意以下几点：
◎注意保暖 ， 尤其不要忽略厚毛袜 ， 维持足够的足部血液循环 。
◎要摄取适当而足够的水份 ， 饮食方面勿太咸、太油 ， 少吃高胆固醇的东西 ， 如蛋黄、内脏等 。
◎要有适度的运动 。
◎排除或治疗其他危险因子：吸烟、肥胖、糖尿病等 。
◎最重要的 ， 要积极控制高血压 ， 一日至少量血压早晚两次以上 ， 按时服用药物 ， 做一个让医师满意的好病人 。
冬季养生七大法则
一宜防犯病：冬季气候诱使慢性病复发或加重 ， 寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生 ， 使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧 。因此 ， 患者应注意防寒保暖 ， 特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激 ， 备好急救药品 。同时还应重视耐寒锻炼 ， 提高御寒及抗病能力 ， 预防呼吸道疾病发生 。
二宜健脚：健脚即健身 。人们必须经常保持脚的清洁干燥 ， 袜子勤洗勤换 ， 每天坚持用温热水洗脚时 ， 按摩和刺激双脚穴位 。每天坚持步行半小时以上 ， 活动双脚 。早晚坚持搓揉脚心 ， 以促进血液循环 。此外 ， 选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要 。
三宜水量足：冬日虽排汗排尿减少 ， 但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养 ， 以保证正常的新陈代谢 。冬季一般每日补水不少于2000～3000毫升 。
四宜空气好：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍 ， 人们应注意常开门窗通风换气 ， 以清洁空气 ， 健脑提神 。
五宜入睡早：冬日阳气肃杀 ， 夜间尤甚 ， 古人主张人们要“早卧迟起” 。早睡以养阳气 ， 迟起以固阴精 。
六宜粥调养：冬季饮食忌粘硬生冷 。营养专家提倡 ， 晨起服热粥 ， 晚餐宜节食 ， 以养胃气 。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜 。
七宜调精神：冬天易使人身心处于低落状态 。改变情绪低落的最佳方法就是活动 ， 如慢跑、跳舞、滑冰、打球等 ， 都是消除冬季烦闷 ， 保养精神的良药
冬季养生1、防寒措施 一般家庭居室 ， 室温宜保持在15QC-2OoC 。在低温环境中 ， 要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等 。服装、鞋、手套等应避免潮湿 ， 保持干燥 。手脚部位不可缚紧 ， 以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等 。
凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者 ， 都应避免在低温环境下工作 ， 50岁以上的人也不宜从事这方面工作 。
冬季养生2、强身健心 在冬季进行适当的体育锻炼 ， 既可舒展筋骨 ， 流通血脉 ， 又能增热保暖防寒 。对中老年人来说 ， 冬季锻炼以室内为主 ， 天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保 健操 ， 也可跳舞娱乐 。但遇到天气不好 ， 如大风、大寒、大雾时则应避免 。不宜起得太早作晨练 。运动量不宜过大 ， 宜量力而行 。同时 ， 还要保持乐观、安定的情绪 ， 不做无谓的精力消耗 ， 做到养精蓄锐 ， 这有益于防治疾病 。
冬季养生3、御寒饮食 冬天应选食热量较高的御寒食品 。肉类 ， 以狗肉、羊肉、牛肉为主 ， 富含蛋白质、碳水化合物及脂肪 ， 提供机体热量较多 。医学研究还发现 ， 人在冬天怕冷 ， 除了外界寒冷的气候条件外 ， 还与机体内某些无机盐的缺乏有关 。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄 叶、根及皮内均含有丰富的无机盐 ， 因此在食用时不要去掉这些有益的部分 。人体缺铁可以 使人觉得怕冷 ， 这时可增加吃含铁丰富的食品 ， 如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等 。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好
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