做到这些能实现“返老还童”?
吃有益的糖
食用太多糖会导致大脑中残留有害的β淀粉体 ， 引起大脑功能衰退和老年痴呆 。用蜂蜜或枫叶糖浆代替糖 。
吃些基本脂肪酸
基本脂肪酸可以降低体内会引起炎症的化学物质的含量 ， 使头脑更健康清晰 。为了使自己随年龄增长仍保持机智 ， 每天补充一些基本脂肪酸 。它的丰富来源是鱼油、坚果和橄揽、葵花子、亚麻籽、夜樱草花等种籽油 。
运动摆脱疾病
研究表明 ， 经常锻炼可以增加白血球的含量 ， 它们负责抵制从流感到癌症等各种疾病 ， 并防止组织老化 。因此 ， 有规律的运动真的能使你返老还童 。
补充铜元素
最新的研究表明 ， 铜可减缓年龄引起的身体组织分解 。从牡蛎、螃蟹、坚果、大豆、全麦、豌豆和小扁豆中获得铜 。
【做到这些能实现“返老还童”?】银杏叶增强记忆
银杏叶是我们使用了将近2800年的树木精华 ， 能吸收有害的自由基 ， 改善脑部功能和大脑内的神经传递 ， 促进血液循环和增强记忆 。
记住你的杯数
随着年龄的增长 ， 我们对口渴不再敏感 ， 因而导致脱水和其他健康问题 。因此 ， 对老年人来说喝水尤为重要 。确保他们一天饮用至少8杯不含咖啡因和酒精的饮品 。
多吃纤维
纤维对预防便秘和帮助降低胆固醇很重要 。它也能预防结肠癌 ， 调节血糖 。
奶酪强健骨骼
奶酪中的钙 ， 尤其是全脂奶酪 ， 可以有效预防骨质疏松 。专家认为一天3小份乳制品可以保持骨骼健康 。
保持“轻”松聪明
65岁后肥胖的人比体重正常或偏瘦的人智力衰退的可能性更大 ， 因此保持身材很重要 。
夹住尺子
落尺测试可以测量随年龄增长而增加的反应时间 。让一个人拿着木尺的一端 ， 最大刻度45cm向下 ， 将尺子悬停在你食指和中指中间的上方 。这时你虎口向上 ， 食指和中指成V字型 。当其放开尺子时 ， 你试着夹住它 ， 如此3次 。看你夹住位置的刻度 ， 然后平均 。28cm是20岁的正常分数 ， 而60岁是15cm 。
走一走
走路改善循环、骨骼强度和免疫功能 ， 可帮助人们在中年和老年时看起来比实际年龄年轻5~8岁 。每天步行半小时最理想 。
辅酶Q10
鸡蛋、麦片、动物肾脏、大豆、紫花苜蓿和米糠都含有大量类维生素物质辅酶QlO ， 它可以提高免疫力 ， 降低血压 ， 预防心脏病 ， 减少老化症状 。
去户外补充维生素D
专家认为 ， 维生素D对人体吸收足够的钙以保持骨骼健康有重要作用 。人的皮肤经阳光照射可以白行生成维生素D ， 因此年龄增大时保证每天在户外呼吸新鲜空气 。
带走关节疼痛
经常运动能使你的肌肉强壮 ， 可以预防或治疗晚年关节疼痛和骨骼衰老 。稍微伸展一下大腿就可以减少膝盖关节炎1/3的患病率 。
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