元宵热量高吗
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导读：元宵是我们在元宵节这一传统节日里会吃的食物 ， 它味道可口 ， 因此有的人稍微不注意就会多吃 。元宵不仅饱腹感强 ， 还含有热量 。那么元宵热量高吗？我们一起来了解一下 。
元宵的热量是比较高的 。一般来说 ， 3个标准大小的元宵就是一两（即50克糯米粉） ， 热量大约是170千卡 ， 和两个煮鸡蛋热量基本相当 ， 所以1个标准大小的元宵其糯米粉的热量大约为56千卡 。元宵一般除了大小 ， 还有有馅和无馅二种 ， 无馅料小元宵 ， 热量约每10颗70大卡 。而有馅料元宵 ， 由于内馅多寡不同 ， 大小不同 ， 热量也不同 ， 有馅的小元宵每粒的热量约34卡 ， 而市售的盒装芝麻或花生大元宵一颗约60-70大卡 ， 鲜肉约50-60大卡 。因此 ， 为了避免摄入的热量过剩 ， 建议减肥一族最好选择无馅小元宵 ， 如果你实在不爱淡而无味的无馅元宵 ， 也最好是选择肉馅的小元宵 。
元宵的热量除了来自糯米 ， 还有馅料 ， 馅料不同其热量也不同 。如果是单纯加白糖的元宵 ， 一个元宵的热量约为68千卡 ， 但添加了猪油、奶油等馅料的元宵比单纯只加糖的元宵热量就高出了许多 ， 要知道 ， 1克脂肪的热量就是9千卡 。所以 ， 我们在购买元宵时 ， 一定要注意其营养成分表 。比如 ， 如果营养成分表上显示每100g中含有12克脂肪 ， 每一个元宵20克 ， 那么吃1个元宵 ， 就吃进去2.4克脂肪 ， 3个元宵就是7.2克脂肪 ， 这点脂肪就含有65千卡的热量 。因此 ， 本来3个元宵的糯米粉相当于半碗米饭（1两大米能煮出来半碗饭 ， 就是食堂的一两饭） ， 但加上了这些脂肪 ， 就相当于2/3碗米饭了 ， 热量也就大大提升 。
另外需要注意的是 ， 吃元宵时 ， 别吃其它含糖高的食品 ， 同时减少其它主食摄入量 。一般来说吃3个元宵相当于1两主食 。一般主食摄入量在2两左右 ， 吃元宵最好控制在五个到六个左右 ， 过量的话会给肠胃造成负担 。元宵也不宜在早上吃 。早上胃肠道功能最弱 ， 而元宵外皮大多糯米做的 ， 不易被消化 ， 早餐吃易消化不良 。
【元宵热量高吗】
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