老年人防衰老 50岁、60岁、70岁该补什么？
人过中年 ， 身体机能自然退化 ， 人体对维生素和矿物质的吸收效率降低 ， 因此需要有针对性地补充一些营养素 。那么 ， 各年龄段老年人需要加强补充的营养都各有哪些呢？以下来和小编一起到以下文中看看 ， 50、60、70岁都需要补充什么？……
50岁、60岁、70岁都该补什么
50岁：补钙、维生素D以及欧米伽3脂肪酸、益生菌
50岁后 ， 骨质流失加快 ， 尤其是女性 。建议这个年龄段的男性每两天补充600国际单位的维生素D和1000毫克的钙；女性补钙应达到1200毫克 。良好食物来源有：金枪鱼、鲭鱼 ， 奶酪、蛋黄等富含维生素D；牛奶及奶制品等富含钙 。
欧米伽3脂肪酸对减少人体各重要器官的发炎风险有重要作用 。专家推荐 ， 每日补充剂量为1000毫克（包括EPA和DHA） 。良好食物来源有：亚麻籽油、核桃、鲑鱼、毛豆 。
通过补充益生菌 ， 可以改善肠道环境 ， 增强人体对养分的吸收效率 。建议每周安排几天补充10亿~100亿CFU单位（菌落形成单位）的益生菌 。良好食物来源有：酸奶、泡菜等 。
60岁：补维生素B12、欧米伽3脂肪酸、维生素D
【老年人防衰老 50岁、60岁、70岁该补什么？】一项研究指出 ， 老年人即使轻微缺乏维生素B12 ， 也会增加罹患痴呆症的风险 ， 而老人胃酸分泌量减少 ， 这会影响人体对食物中维生素B12的吸收 。建议老年人每天要补充2.4微克维生素B12 。良好食物来源有：贝类、动物肝脏、海鱼、牛肉等红肉 。
欧米伽3的推荐补充量仍为每日1000毫克（包括EPA和DHA）；补充维生素D的理想做法是晒太阳 ， 但老人身体利用阳光合成维生素D的能力下降 ， 因而需要从其他途径补充 。
推荐每日补充600国际单位的维生素D 。
70岁：补维生素B12、维生素D、蛋白质
70岁以上老年人提倡使用营养补充剂补维生素B12 ， 推荐摄取量为每日2.4微克 。维生素D补充量应提高至每日800国际单位 。
老人对蛋白质的吸收能力下降 ， 会加快肌肉流失 。人体肌肉流失量一旦超过10% ， 免疫系统就会失常 。推荐70岁以上老年人每日补充20~30克乳清蛋白以增加人体蛋白质 。
良好食物来源有：牛肉、鸡肉、大豆、杏仁 。
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