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皮肤最喜欢这些食物
皮肤最喜欢这些食物
1、深色果蔬等富含抗氧化剂的食物 。
抗氧化剂可抗击人体内自由基 ， 保护皮肤 ， 令皮肤更加丰满有弹性 。新鲜水果及多彩蔬菜富含抗氧化剂 ， 比如草莓、树莓和黑加仑等浆果、紫葡萄、西兰花、胡萝卜、菠菜、红薯和西红柿等 。
2、深海鱼等富含必需脂肪酸的食物 。
欧米伽3和欧米伽6脂肪酸是健康皮肤必不可少的营养 ， 它们的最佳食物来源有沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、虾、核桃等坚果、芝麻和亚麻籽等种子、鸡蛋和大豆等 。
3、动物肝脏等富含维生素A的食物 。
维生素A能帮助皮肤形成新细胞 ， 让皮肤更柔软 ， 并防止干燥皲裂 。富含维生素A的食物还有全脂牛奶、鸡蛋等 。此外 ， β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A ， 富含该营养素的食物有菠菜、花椰菜、胡萝卜、南瓜等 。
4、粗粮等富含B族维生素的食物 。
B族维生素有助于促进皮肤代谢 ， 保持皮肤湿润光滑 。其最佳食物来源还有牛奶、花生酱等 。
5、坚果等富含维生素E的食物 。
维生素E对皮肤具有保湿作用 。皱纹早现、皮肤苍白、痤疮和容易擦伤、伤口愈合慢等都是维生素E缺乏的症状 。花生酱、麦芽、全谷物等都是维生素E的来源 。
6、红肉等富含铁的食物 。
铁对血红蛋白的形成具有重要作用 。脸色发白和眼下发黑都说明身体缺铁 。补铁还可以多吃动物肝脏、海鲜、鸡蛋、铁强化酱油等 。
7、海鲜等富含锌的食物 。
【皮肤最喜欢这些食物】 锌有益皮肤健康 ， 能促进伤口愈合 。食疗补锌还可以多吃奶酪、坚果、全谷物和蘑菇等 。
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