初冬季节养生九个要点 饮食增苦少咸
好的习惯以起到保护心脏和肝脏的作用 ， 以促进肝功能正常运行 ， 要可以促进肝脏正常排毒 ， 早睡早起 ， 身体会更好 ， 皮肤干燥时需要注意多喝水 ， 并且要注意寒节 ， 身体保暖 ， 双脚的保暖比较重要 ， 不要 ， 平时要多锻炼 ， 初节九个要点 。
【初冬季节养生九个要点 饮食增苦少咸】
冬天肾的功能偏旺 ， 如果再多吃一些咸味食品 ， 肾气会更旺 ， 而极大地伤害心脏 ， 心脏力量减弱 ， 影响人体 。
因 ， 在冬天里 ， 要少食用咸味食品 ， 以防肾水过旺;多吃些苦味食物 ， 以补益心脏 ， 增强肾脏功能 ， 常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等 。
中理论认为 ， 人与自然是整体 ， 人应该顺应自然的四时变化 ， 合理安排起居休息 。当太阳升起时 ， 人体生物钟就会发出指令 ， 交感神经开始兴奋 ， 这就意味着你该起床了 。
冬季白天缩短 ， 夜晚增长 ， 人顺应“冬藏”原则 ， 延长睡眠时间 ， 将作息调整为“早睡晚起” ， 比其他季节早睡一两个小时 ， 再晚起一两个小时 。专提醒 ， 本就阳气偏弱的老年人 ， 最好等太阳出来再起床 ， 以避寒邪 。否则 ， 很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道 ， 甚至诱发心绞痛等意外 。
冬天较干 ， 而又处于逐渐变冷的时期 ， 一些过敏体质较容易产生一些皮肤问题 ， 比如慢性湿疹 ， 皮肤瘙痒、干裂等症状 。尤其是老年人 ， 身体抵抗力较差 ， 则容易出现皮肤问题 。
要及时补水 ， 是不要等到口渴才喝水 ， 也不要说每天非得喝够十杯、八杯 。要保持饮水量 ， 应间断性喝水 。一次喝一杯左右的量 ， 不要超过300毫升 ， 间隔一段时间后再喝 ， 不要一次大量饮水 ， 这样对肾的负担太大 。
初入冬季 ， 此时在起居上一定要注意保暖 。中医认为“寒性凝滞 ， 寒性收引” ， 天气寒冷 ， 则关节痛、病甚至是心脑血管疾病都容易发病 。
保暖是第一要务 ， 尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护 。对于老人家 ， 则在保暖的同时还要注意通 ， 密切防范心脑血管疾病的发生 。
冬季属性温热的食物或药材进补 ， 让身体血液循环顺畅、气血活络 ， 能达到御寒的作用 。有温补作食物一般是红色、有甜味的食品 ， 辛辣味调味品及食物 ， 也有暖身的效果 ， 有助促进新陈代谢 。
适合冬天食用的温、热性食物如 ， 羊肉、牛肉、海参、南瓜、栗子等 。在烹调或食用寒性的食物时 ， 可加入一些热性的葱、姜、蒜、胡椒、辣椒、人参、黄芪、陈皮等调味料或中药材来调和 。日常可以用枸杞子、红枣、人参、龙眼肉或生姜 ， 冲泡茶水饮用 ， 也能发挥御寒的效果 。
营养专家提倡宜多食热粥 ， 常吃此类粥具有增加热量和营养功能 。晨起服热粥 ， 晚餐宜节食 ， 以养胃气 。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜 。
此外 ， 还可常食可安神养心的桂圆粥、益精的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥等 。
支撑人体生命大厦的双脚 ， 素有“第二心脏”之称 。但脚部皮下脂肪层薄 ， 保温性能差 ， 又远离心脏 ， 若长时间下垂 ， 易使血液循环不畅 。脚受寒冷侵袭 ， 就会通过神经反射 ， 引起上呼吸道黏膜的血管收缩 ， 血流量减少 ， 抗病能力下降 ， 使人发生感冒 。
因此 ， 要注意脚部保暖 ， 防范“寒从脚下起” 。穿的鞋袜宜保暖透气、吸湿性好 ， 鞋底要防滑 ， 脚暖则一身皆暖和舒畅 。每天晚睡 ， 用42℃左右的热水泡脚20分钟 。然后按摩脚掌的涌泉穴 ， 可起到滋阴补肾、调理脏腑、舒通经络、促进新陈代谢的作用 。
晒太阳对养生很有帮助 ， 晒太阳能够促进人体的血液循环、防治骨质疏松、皮肤组织受到温热的良性刺激 ， 促使表皮血管扩张 ， 血液循环加速 ， 活跃细胞新陈代谢 ， 改善皮肤组织营养状况 。除了上面的好处外 ， 冬季晒太阳还能让人感到温暖 。
一天当中 ， 上午6点到10点和下午4点到5点的两段时间 ， 紫外线中X光束成分多 ， 有利于骨骼的正常钙化 。任何季节的上午10点到下午4点 ， 由于紫外线过强 ， 最忌长时间曝晒 。每次晒冬阳最好半小时至一小时 ， 最好穿红衣服 ， 其次是白色 ， 不要穿黑衣裳 。晒冬阳的时候容易犯困 ， 聊聊天可以防止入睡着凉 。
冬天 ， 人会中止健身活动 。研究表明 ， 空气和皮肤温度间的差异刺激 ， 能加强体温中枢调节活动 ， 使皮肤血管收缩 ， 提高肌肉兴奋性与收缩能力;同时有效改善脏功能 。经常从事户外体育锻炼 ， 可增强人体对气温变化的适应能力 。所以 ， 掌握学方法 ， 进行多种健身锻炼 ， 同样收效良好 。冬季可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室器械练习、冬泳等 。
初冬季节养生九个要点 ， 寒冷的冬季 ， 应该要注意腰部和双脚的保暖工作 ， 啊寒冷的冬季需要多锻炼多锻炼 ， 可以提高人体御寒能力 ， 并且具有养生功效 ， 每天应该要适当的晒太阳 ， 保持30分钟晒太阳的时间 ， 可以骨质疏松 ， 冬季要多吃一些温补的食物 ， 并且要注意起居方面的保暖 。
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