冬季糖尿病养生小常识
1.御寒保暖：老年糖友谨防心脑血管疾病
寒冷对糖尿病患者会有不少影响 ， 应注意防范 。寒冷会刺激交感神经 ， 使之兴奋 ， 使体内儿茶酚胺类物质分泌增加 ， 易使血糖升高、血小板聚集而形成血栓 ， 使血压升高 ， 心脑血管病发生率和由此导致的死亡率将大大增加 。如每年“寒流”袭来时 ， 糖尿病患者尤其是老年糖尿病患者便会发生不良生理反应 ， 如血糖、血压升高 ， 从而出现心肌梗死、脑梗塞和脑出血发病率明显升高 。
因此糖尿病患者应注意御寒 ， 随时注意天气变化 ， 及时添加衣服 ， 注意保暖 。平时要通过积极的锻炼 ， 提高机体抗寒和抗病能力 。
2.情绪稳定：避免负性情绪影响
过度的喜、怒和悲伤 ， 使情绪出现波动 ， 与糖尿病有着密切而微妙的内在联系 ， 此时交感神经兴奋 ， 不但可促使肝脏中的糖原释放进入血液 ， 而使血糖水平升高 ， 同时会导致心脑血管局部痉挛 ， 使得局部血管供血不足 ， 进而引发急性心脑血管事件发生 ， 产生急性心肌梗塞或者急性脑血管病的严重后果 。所以糖尿病人应学会控制情绪 ， 避免负性情绪影响 ， 保持情绪稳定 。
3.节制饮食：糖友冬季可多喝汤
天寒地冻 ， 人们的食欲大增 ， 再加上各色美食引人垂涎 。面对色香味俱全的饭菜 ， 在此情况下 ， 糖尿病人必须牢记 ， 饮食控制是糖尿病治疗的基础 。冬天气温下降 ， 出汗减少 ， 容易导致各种消化液分泌增加 ， 人们食欲大增 ， 这也是血糖升高的因素之一 。
因此 ， 糖尿病患者应在医生的指导下 ， 根据自身情况制订科学饮食方案 ， 控制主食 ， 忌食甜点 。有饥饿感者 ， 可增加副食如豆制品、乳制品 ， 多吃新鲜蔬菜 ， 以满足机体需要 。糖尿病人还要养成冬季多喝汤的习惯 。鸡汤、排骨汤含有人体所需的多种氨基酸 ， 可溶性高 ， 易于吸收 ， 可以有效增强抵抗力 。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取 ， 适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等 。
4.注意护脚：晚上睡觉穿双宽松的袜子
糖尿病人 ， 多有血管功能不全和神经病变 ， 造成脚的局部血液循环障碍、营养障碍和局部感觉迟钝 ， 足部的皮肤破损或癣感染等 ， 均可发展成经久不愈的慢性溃疡 ， 甚至发展成难以控制的严重感染或坏疽 ， 而血液循环不良和神经的损伤在冬天易引发冻疮 。如果患有糖尿病神经病变 ， 睡觉时不要用热水袋或热宝取暖 。最好选购几双宽松舒适的袜子 ， 睡觉时可以穿上用于脚部保暖 。同时要防止跌伤 ， 积极治疗足癣 ， 免用手撕脚皮和擦脚趾止痒 ， 以防皮肤破损招致化脓性细菌感染 。
5.多晒太阳：预防糖尿病性骨质疏松症
糖尿病患者非常容易并发出现骨质疏松症 ， 而骨质疏松症对于糖尿病患者是一个巨大的危害 ， 不但引发病人全身疼痛 ， 不能运动 ， 甚至引起骨折 ， 严重影响患者的生活质量 。而冬天由于户外气温降低 ， 大多数糖尿病人减少了户外运动的时间 ， 这样接触阳光的机会就减少 ， 而经常晒太阳是预防骨质疏松一个极为重要的措施 。所以 ， 糖尿病人在冬天要多晒晒太阳 。
另外阳光是一种电磁波 ， 犹如一种天然的“兴奋剂” 。阳光辐射到人体会造成一系列有助于糖尿病人的生理变化 ， 如红外线“热”的作用 ， 会使毛细血管扩张 ， 加快血液循环 。紫外线的作用可以使黑色素氧化 ， 皮肤中维生素D和组胺增高 ， 胃酸分泌增加 。还会使血液中血红蛋白、钙、磷、镁等含量上升 。
6.合理运动：冬季锻炼别起太早
运动是糖尿病综合治疗措施的重要一环 ， 也是冬季增强耐寒能力及抗病能力的措施 ， 在冬季运动需控制好几大要素：
第一 ， 运动时间不能太长 。有的老人觉得运动时间越长 ， 效果就越好 ， 其实是一种误解 。运动时间应该根据自己的身体情况随时调整 。
第二 ， 运动的节奏自己要学会控制 。冬季锻炼应该从运动量小、运动时间短的活动开始 ， 不要上来就给自己加码 ， 免得身体出现不良反应 。
第三 ， 运动的时间、天气和地点要选好 。早晨锻炼时间不要选得太早 ， 一方面冬天白日时间短 ， 摸黑出门锻炼 ， 老人眼神儿不好 ， 可能会比较困难 。另外 ， 起得太早 ， 睡眠时间不够 ， 再加上大量运动身体也受不了 。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼 。在运动时一定不要忽视运动的地点 。因为老人的各种器官都在老化 ， 手脚越来越不灵便 ， 所以运动时尽量避开有积雪的地方 。最好就在家门口道路平坦的地方进行锻炼 ， 免得出现受外伤的情况 。
第四 ， 运动的准备要充足 。不仅热身活动要做好 ， 而且运动时要穿宽松、舒适、容易增减的衣服 。锻炼时不宜忽视保暖 。开始锻炼时不应立即脱掉外衣 ， 等身体微热后再逐渐减衣 ， 锻炼结束时 ， 应擦净身上的汗液 ， 立即穿上衣服 ， 以防着凉感冒 。
最后 ， 特别要提醒 ， 老人锻炼最好结伴而行 ， 带上手机之类的通讯工具 ， 不要单独行动 。有病的老人要带上对症的抢救药物 ， 如扩张血管的、预防冠心病突发的 。因为一旦出现意外 ， 像冠心病发作还是及时吃药更有用 ， 如果没有对症的药物 ， 等待救援的时候老人可能坚持不住 。糖尿病患者应随身携带糖果或食品 ， 以备低血糖发作时食用 。老人锻炼时还应该带上写有紧急联络人电话和家庭住址的字条 ， 如果能把自己患有的疾病写上更有利于救助的人少走弯路 。如果在运动中觉得自己突然开始心慌、胸闷、出虚汗 ， 应该停止运动 ， 就地休息 ， 千万不要强努 。【冬季糖尿病养生小常识】
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