老年人减肥要注意什么

【老年人减肥要注意什么】老年人非常注重养生,肥胖的老年人健康的第一步就是减肥,减肥可以帮助老年人降低患病的风险,但老年人减肥是需要注意一些事项的,那么,老年人减肥要注意什么事情呢?
1、注意减肥循序渐进
老年人减肥更重视健康,因为老年身体的变化,减肥应该循序渐进,运动量开始小一点,后面再慢慢增加。老年人运动之后,也需要适当的休息和放松,如果运动出现了头晕或者心悸的情况,运动后没什么食欲,睡眠也不好,可能就是因为运动量大的缘故,此时就需要调整一下。

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2、注意运动
老年人肥胖很多一部分原因与缺乏运动有关系,整天坐着或者躺着,身体容易堆积脂肪,尤其是腹部、大腿等部位。缺乏运动的话,通过食物摄入的热量,就无法被及时消耗掉,最终大量堆积的热量就会变成脂肪,从而让老人发胖。
3、注意排便
进入老年之后,身体各大机能开始下降,其中则包括肠胃的消化能力,排便能力。加上年纪大了,体力不支,日常很少运动。因此,很多老年人都有便秘问题。而长期便秘的人,非常容易出现小肚腩,整个人看起来就显胖。
4、注意不能逞强
老年人肌肉、骨骼都老化,宜选择全身性体育活动,包括各个关节和肌群的运动,避免莫一肢体器官负荷过重,造成肌肉拉伤与骨骼损伤。运动时呼吸要自然,均匀,避免屏气,避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作,以防发生意外。