老年糖尿病患者的运动误区

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老年糖尿病患者的运动误区1、老年糖尿病患者的运动误区----忽视运动
一些糖友错误地认为降糖主要靠药物,运动是可有可无的事情。认为每天都很累,总是以没时间为理由而不去运动。
其实运动治疗与饮食治疗一样,也是糖尿病综合治疗不可或缺的一个重要组成部分,体育锻炼能够消耗热量、减轻体重,降低血糖(尤其是餐后血糖) 。

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2、老年糖尿病患者的运动误区----运动了可以随意吃
其实糖友在运动与饮食上一定要掌握一个平衡,也就是我们常说的“吃动平衡” 。
如果吃得过多而活动不足,多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来,体重增加,造成超重或肥胖;相反,如果吃得过少或活动量过多,可由于能量摄入不足或能量消耗过多引起体重过低或消瘦。体重过高和过低都是不健康的表现,易患多种疾病,缩短寿命。
3、老年糖尿病患者的运动误区----凡是运动都能降糖
适当运动可以增加热量消耗,减轻体重,增加胰岛素的敏感性,对控制血糖有利。
但是,如果运动量过大或过于剧烈,又刺激机体的应激反应,导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多,反而会使血糖升高,甚至诱发糖尿病酮症酸中毒,不利于控制糖尿病病情。
4、老年糖尿病患者的运动误区----带病坚持锻炼
这是最危险的。身体感到不适时,应暂停运动或减少运动,否则会加重病情,造成严重后果。特别是老年人,本身免疫力就差,身体处于异常状态时,一定要停止健身活动。
5、老年糖尿病患者的运动误区----空腹运动
很多糖尿病患者习惯早起空腹运动,也就是“晨练” 。可是,在空腹运动时,体内能量主要来自于脂肪分解,同时肌肉还会分解肌糖原以供能量支出,由此会给肝脏带来负担。
建议:糖尿病患者不宜空腹运动,最好选择在进食1小时后进行,以免发生低血糖。

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老年糖尿病患者运动原则对于老年糖尿病患者来说,要认识到年龄的差异,不要进行强度过大的运动,可以通过上午提到的通过心率计算运动量。一般60岁的人,运动的最大心率不宜超过110次,65岁的人,不宜超过105次。对于老年人来说,散步是最安全有效的运动方式,可以根据身体状况,每周步行5次,每次30分钟,速度以不快不慢为宜。
老年人的身体协调性不如年轻人那么灵活,避免受伤一定要做热身活动,以做身体逐渐适应的过程。热身活动要采用一些柔韧性的拉伸动作。
穿舒服宽松的衣服、合脚的鞋。运动时一定不要操之过急,运动量一定不要过大,不要超负荷进行。不要在不平整、过硬、过滑、碎石较多的路面上运动。运动时要集中注意力,不要一边运动一边聊天。
运动过程中一旦出现不适感就要立即停止。随身携带应对低血糖的食物,比如糖块、巧克力、饼干等。

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老年糖尿病患者运动是治疗的基础老年糖尿病患者外出时应携带糖尿病保健卡,以便发生意外时得到帮助;外出活动时要随身携带含糖食品或饮料,同时告诉家人活动的时间和地点;夏天运动要注意多饮水,预防运动中发生低血糖。
老年人运动系统功能减退,在运动时易造成损伤,因此,在开始运动前应做好充分的准备活动。适合老年人的运动疗法有快步走、慢跑和太极拳等。患者可根据自身情况任选1～2项,其中步行是国内、外最常用的运动方法。每餐后半小时至1小时内开始散步,持续30分钟,是糖尿病患者的运动良方,尤其适合老年患者,可作为首选方法。
血糖波动较大、病情不稳定,应避免剧烈运动,宜选择一些以锻炼柔韧性和较舒缓的运动项目,保证运动安全。
【老年糖尿病患者的运动误区】