秋季养生五大秘诀盘点
补充维生素维生素在人体免疫系统中发挥着作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的量、活力都和维生素有关 。因，感冒流行季节，别忘 记每日服用维生素C片剂，也以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子 。为呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴 香、胡萝卜和甘蓝 。外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E 。
【秋季养生五大秘诀盘点】按摩3个穴位通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循 环，秋季容易出现的上火等症状，提高免疫力 。这3个穴位分别是大椎穴(低头时，颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向 外移1.5寸处)、门穴(大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处)，可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟 。
经常进行温和运 动寒冷易患的都和心肺有关，心肺可以降低秋季的发病率 。适宜的中等强度可以提高心肺功能，增强人体免疫力 。温和指在运动中心率达 到心率(220减去年龄)的60%~70%，例如25岁的人心率是220-25=195，他锻炼时心率要控制在195×60%至 195×70%之间，即117~137之间 。健身专推荐的运动是健走、游泳、慢跑 。
每天勤洗手学研究感冒病毒在手上能存活 2小时，在硬质物体表面能存活72小时 。感冒的人摸鼻子时，手上便沾上了感冒病毒，它们随手被带到任何 。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流 感的风险，不能指望用肥皂洗一次手，就能一劳永逸地将细菌灭杀，只能逐次地冲洗掉 。
秋季多睡1小时良好的睡眠可以使体的两种免 疫细胞数量明显上升，而睡眠不足则会使免疫系统功能降低，生病几率随之增加 。秋季变冷，是疾病的多发季节，睡眠时间要多增加一小时，以便免疫系统能 忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来，第二天早上醒来觉得精神舒畅，不妨一试 。
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