学生营养餐食谱大全
小学生一周菜谱 星期 早餐是一天最重要的一顿 ， 因为小孩上午课程繁重 。? 午餐约占全天营养的40%左右 ， ， 加入适量的奶制品有利于补充钙的吸收 ， 增强抵抗力 。汤食有助于开胃和增回水份的作用 ， 汤在吃饭前喝才能达到最佳效果 。晚餐晚餐前后最好都不要吃甜食 ， 吃太多甜食身体吸收不到 ， 晚上最好吃到七分饱 ， 晚上吃得太多水果身体都不会吸收它? 一 肉末菜粥：一碗（将二两碎肉 ， 少量胡萝卜粒 ， 莴苣尖 ， 鲜香茹粒和二两米少量盐放入锅中熬四十分钟） 豆沙包子一个 芹菜豆腐干一小份（新鲜芹菜 ， 豆腐干丝 ， 白菜丝 ， 青椒丝 ， 同炒） 饭后半小时或早上十点左右水果一个（香蕉 ， 苹果 ， 梨） 饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒 肉饼蒸蛋（将一个鸡蛋打碎放入少量盐 ， 味精 ， 上锅蒸熟 。用土豆泥 ， 肉末 ， 胡萝卜丝盐煎成饼放在蒸蛋上撒上葱花） 冬瓜虾皮汤（将冬瓜切成小方块 ， 虾皮少量洗净 ， 放入姜末 ， 盐 ， 煮成汤 ， 撒上葱花） 蒜泥小青菜 米饭一小碗 凉拌黄瓜 清蒸黄鱼 番茄炒蛋 绿豆稀饭一小碗 二 燕麦粥：一碗（火腿肠丝 ， 胡萝卜末 ， 与菜叶放入少量盐煮好再放入燕麦片调好口味） 芹菜肉包一个 什锦泡菜一小碟（红椒 ， 大白菜 ， 榨菜 ， 黄瓜片等凉拌成）超市也可买到 饭后半小时或早上十点左右水果一个（西瓜 ， 葡萄 ， ） 饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒 海带肉丝汤（将发好的海带 ， 肉丝 ， 榨菜加入少量的青叶蔬菜煮成汤） 韭菜猪肝丝（将少量瘦肉丝 ， 混入猪肝丝中 ， 加入黑木耳 ， 韭菜 ， 红椒 ， 同炒） 肉末豆腐（豆腐切成一小块 ， 先入锅中嘬水 ， 起锅与肉末 ， 香茹末同烧而成） 米饭一小碗 鲫鱼汤一碗 清炒凤尾 萝卜干摊蛋饼 米饭一小碗 三 黑枣粥一碗（泡过的黑米两把 ， 红枣四颗 ， 少量豆腐干 ， 玉米粒 ， 用微火熬一小时加少量糖） 鲜肉小笼包子两个 蒜泥菠菜一小份 饭后半小时或早上十点左右水果一个（香蕉 ， 梨） 饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒 土豆烧排骨 宫宝鸡丁 ， 香茹菜心 紫菜蛋花汤 米饭一小碗 三鲜汤一份 青椒玉米粒 猪肉炒胡萝卜 米饭一小碗 四 皮蛋瘦肉粥一碗（米 ， 一个皮蛋 ， 小量姜末 ， 碎肉 ， 芹菜末 ， 火腿粒 ， 葱花 ， 盐细火熬成） 果酱面包半个 煮鸡蛋一个 饭后半小时或早上十点左右水果一个（西瓜 ， 苹果） 饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒 双色血旺（豆腐+鸭血）青椒玉米粒（青椒洗净与玉米粒同炒调味即成） 红烧带鱼 绿豆二米粥 刀切小馒头 炒合菜（粉丝 ， 菠菜 ， 火腿丝 ， 豆芽 ， 蛋皮.胡萝卜 五 荠菜肉馄饨 土豆泥一小份（土豆泥加入胡萝卜泥 ， 炒香加盐葱花起锅） 水果沙拉一小份（将半个苹果 ， 半个香蕉 ， 半个梨 ， 少量西瓜 ， 葡萄 ， 切成粒拌上少量白糖 ， 沙拉酱和果酱） 饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒 蕃茄炒蛋 磨茹炒肉片 白菜豆腐汤 凉拌金针菇海带丝 萝卜鱼丸子汤 炒青菜一份 冬瓜炒肉 米饭一小碗 六 红薯粥一碗（将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥放少量白糖） 玉米馒头一个 凉拌三丝一小碟 饭后半小时或早上十点左右西瓜一块 饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒 清炖鸡肉汤 青椒炒土豆丝 黄瓜木耳肉片 米饭一小碗 下午可进食一个梨 炒胡萝卜丝 番茄蛋汤 香菇肉片 米饭一小碗 日 红油水饺一份（猪肉馅三个 ， 韭菜三 ， 白菜三个） 饭后半小时或早上十点左右水果一个（香蕉 ， 梨） 炖番茄排骨汤（排骨洗净放入姜块同煮 ， 快熟时放入番茄块并加入适量盐调味 ， 起锅进放入葱花） 清炒小白菜 芹菜猪肝丝 （做法与韭菜 猪肝丝相同_） 凉拌三丝一小碟 米饭一小碗 下午可进食一块西瓜 青椒牛肉丝 凉拌三丝 红薯稀饭 小米发糕【学生营养餐食谱大全】
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