秋季实用保健养生法
导读：这类疾病在秋末冬初发病率极高发病时间多在长时间睡眠的后期这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢血栓容易形成之故 。
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立秋之后天气渐凉，进入了“阳消阴长”的过渡阶段 。中秋后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，身体一旦不适，便易伤风感冒，旧病也易复发 。因此，秋季必须注意保健养生 。
秋季养生五要
一要调理饮食
秋季膳食要以“滋阴润肺”为基本原则 。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖粥、杏仁川贝粥、黑芝麻粥等 。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的 。
二要早起早睡
祖国医学主张秋季早起早睡 。早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气 。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会 。起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义 。这类疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成之故 。
三要增强抗病能力
俗话说“春捂秋冻” 。秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，可以适当地让身体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法 。金秋时节天高气爽，应加强体育锻炼，以提高对疾病的抵抗力 。
四要预防疾病
秋末气候转凉 。这个时期是中风和心肌梗塞发病的高峰期，极容易导致猝死 。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致复发和病情恶化 。因此，患有这类疾病的患者应提高警惕，加强预防，家中应备有急救与治疗药品 。秋天瓜果多，食用瓜果若不注意卫生，很容易患痢疾，使人腹痛、腹泻、呕吐 。故食用瓜果应注意清洁和消毒，霉烂的瓜果不能吃，以防病从口入 。
五要预防秋燥
秋天气候干燥，皮肤水分蒸发快，易造成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等，因此，秋天预防秋燥是重要的保健原则 。室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，要避免过劳和剧烈运动 。
秋季防感冒六法
秋天是早晚凉，中午热 。由于温差大，有些人易患感冒 。以下是预防感冒的六个办法，您不妨一试 。
一洗早晨起床后，用凉水洗脸，晚上用热水洗脚，每天各1次 。
二漱每天早晚用淡盐水漱口，可杀死口腔内病菌 。
三走早晨到室外活动，散步、爬山、打太极拳或做操 。
四开早晨起床后，开窗通风换气 。
五饮晚上用白糖或红糖30克，鲜姜3克，切成末，用开水冲泡，睡前饮上一碗 。
六呼集中精力，身体端正，两脚与肩同宽，两臂伸直做深呼吸10次，切忌憋气 。
儿童秋季保健要点
一、强化营养
当秋天到来，天气转凉，机体逐渐恢复到良好的运作状态，食欲与消化功能自动调节到最佳水平，为了补充夏季营养摄入不足，应强化营养供给，为孩子的生长加“油” 。肉、蛋、奶等固不可少，蔬果一类也应增加，做到主食与副食、荤与素、粗与细、干与稀的合理搭配 。
二、及时驱虫
专家认为，秋天打虫效果最佳 。从蛔虫的生活习性看，虽然孩子一年四季均可遭受虫卵感染，但夏天机会最多 。如吮手指等不良习惯，可使虫卵进入体内 。经过一段时间的演变，最后变为成虫定居于小肠时正值秋天，此时服用打虫药（如肠虫清等）可将其一网打尽，不留后患 。
三、预防腹泻
宝宝在夏天最易患腹泻病，入秋后腹泻发病率呈下降势头，但防范之心不可懈怠 。因为有一种称为轮状病毒的微生物正蠢蠢欲动，常在9月份或者10月份侵袭孩子的消化道而致腹泻，称为“秋季腹泻” 。为此，父母应帮助孩子把握以下几点：首先是堵住入口关 。具体措施有注重饮食卫生、不吃生冷食物、玩具与食具定期煮沸消毒等 。同时，应搞好环境卫生，消灭苍蝇等传播病毒、病菌的媒介物
防秋燥食疗法
秋梨汤大鸭梨两个，带皮洗净后，切成碎块，水煎熬汤，食梨饮汤 。
木耳芝麻汤黑木耳5克，温水泡发，黑芝麻10克先炒香 。再将两样放在锅内，加水煎熬，加白糖调味，分次食用 。
荸荠豆浆汤豆浆1000亳升，荸荠汁100亳升，混匀，加白糖适量，煮沸饮用 。
菊花汤将白菊花10克放入杯中，加白糖适量，倒入沸水，加盖泡3～5分钟，当茶饮用 。
双木耳汤白木耳、黑木耳各10克，用水泡发洗净，放入小碗中，加适量的水和冰糖，置蒸锅中蒸1小时，熟后饮用 。能滋补肝肾，益阴明目 。
芝麻粥黑芝麻适量，淘洗干净，晾干后炒熟 。每次服30克，同粳米粥同食 。能滋养肝肾，对肠燥便秘有良效 。
饴糖豆浆饴糖1匙放碗中，将滚沸浓豆浆冲入，搅匀饮用，每日1次 。能宽中益气，清热散血，润肺止咳 。
百合梨汤梨1个，百合、麦冬各10克，胖大海5枚 。将梨洗净切块与百合、麦冬、胖大海同煮，待梨八成熟时加入冰糖 。能滋阴清热，利咽生津 。
蜂蜜萝卜汁萝卜洗净切碎，用纱布绞汁 。每次取30毫升，加蜂蜜一勺，用温开水适量调服，每日3次 。能健胃消食、顺气、化痰、止咳，清热、解毒 。
芡实莲藕羹芡实60克，莲藕、荸荠各100克，大枣20枚 。芡实、莲藕、荸荠捣碎，大枣去核，加水共煮成糊状，放适量冰糖服食，每日1剂 。可养胃生津，主治食欲不振、口渴咽燥、大便秘结、小便短赤等症 。
【秋季实用保健养生法】
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